Diet är överlägset den bästa kaliumkällan. Många av de matrika kaliuminnehållen innehåller också en rad näringsämnen som är viktiga för din hälsa. Utöver kost är kaliumtillskott tillgängliga, men du måste bara använda dem när du instrueras av en läkare. Din dagliga multivitamin kan innehålla små, säkra mängder kalium, men stora doser av tillskott kalium kan orsaka farliga biverkningar, så försök inte själv detta förskriva detta väsentliga mineral.
Typer av tillägg
För de flesta är den säkraste formen av kaliumtillskott i ett multivitamin. Multivitaminer innehåller inte mer än 99 mg kalium, en liten del av den rekommenderade dagliga ersättningen för detta mineral, noterar Linus Pauling Institute. Medan farmakologiska preparat ofta kommer i form av kaliumklorid, innehåller de flesta multivitaminer kaliumcitrat, vilket är kaliumsalt från citronsyra. Förutom kaliumcitrat och klorid kan du också hitta detta mineral i form av kaliumaspartat, kaliumbikarbonat, kaliumglukonat och kaliumorotat.
Absorption
Den bästa formen av kalium för absorption är inte särskilt relevant. Dr Elson Haas, författare till "Staying Healthy with Nutrition", förklarar att kalium absorberas i allmänhet i tunntarmen. Faktum är att ungefär 90 procent av intaget kalium absorberas under matsmältningsprocessen. Du behöver inte välja en viss form av detta mineral för att säkerställa absorption och assimilering. Med detta sagt kommer din läkare att berätta vilken form som bäst passar dina behov.
Intag
Det rekommenderade intagandet av kalium är satt till 2000 mg per dag, enligt University of Maryland Medical Center. Din diet uppfyller troligen detta behov. Det mesta köttet, som nötkött, fläsk, kyckling och kalkon, innehåller kalium. Det finns också i torsk, flundra, lax och sardiner. Du får också kalium från tomater, potatis, sötpotatis, broccoli, ärter, limabönor, bananer, cantaloup, kiwi, aprikoser och nötter. Även mjölk, yoghurt och jordnötssmör är rika på kalium, så undersök din kost för att bestämma hur mycket kalium du tar in dagligen.
Brist
En brist orsakas sällan av brist på kalium i din kost. Du är mycket mer sannolikt att utveckla hypokalemi - eller lågt kalium - från långvariga utbrott av diarré eller kräkningar samt ätstörningar, njursvikt, överdriven svettning och användning av laxermedel eller diuretika. Symtom på hypokalemi uppträder vanligtvis inte förrän serumkalium sjunker långt under den rekommenderade nivån, vilket är 3,6 till 4,8 mEq / L. När detta inträffar, kommer ett tillskott inte sannolikt att hjälpa, och en sjukvårdspersonal måste administrera det intravenöst.
Varning
Enligt University of Maryland Medical Center bör kaliumtillskott endast tas under överinseende av en läkare. Kompletterande kalium kan orsaka obehagliga biverkningar som illamående, diarré och mag irritation. Att ta för mycket kan orsaka ett farligt tillstånd som kallas hyperkalemi, vilket kan leda till onormala hjärtrytm, sakta hjärtslag och muskelsvaghet.
