Bihåleinflammation uppträder när dina bihålor blir ont och irriterade. Bihåleinflammation orsakar slem att byggas upp runt dina näspassager, vilket gör det svårt för dig att andas genom näsan. Du kan uppleva huvudvärk, ansiktsvullnad och en störande känsla i ditt ansikte om du lider av sinusit. Om du lider av frekventa sinusinfektioner, se din läkare för att diskutera en behandlingsplan eller prova några enkla andningsövningar hemma.
Fungera
Pranayama är namnet på andningsövningar som utförs i yoga-träning. Shri Siddhartha Foundation rekommenderar att öva Pranayama att behandla bihåleinflammation. Genom att utföra dessa mjuka andningsövningar ökar du syrgasflödet till ditt blod och din hjärna, vilket hjälper din kropp att fungera mer ordentligt och lindrar huvudvärk och andra bihåleinflammation.
Hur man utför andningsövning
Yoga Magazine rekommenderar att man övar en pranayama-teknik som kallas bhastrika eller bälg andedräkt, dagligen för att behandla eller förhindra bihåleinflammation. Sitt bekvämt och slappna av axlarna. Ta några djupa andetag genom din näsa för att slappna av. Börja bälgen andedräkt genom att exhale snabbt och kraftigt genom din näsa i korta sprickor, syftar till en andas ut per sekund. Utför 10 exhaler, slappna av i 30 sekunder och andas normalt. Upprepa bälgen andetag för 20 exhaler, slappna av sedan i ytterligare 30 sekunder. Slutligen sikta på 30 snabba utandningar.
överväganden
Träna inte pranayama, såsom bälg andetag, för att behandla bihåleinflammation om du är gravid. Om du känner dig obekväm eller lätt på väg medan du utför andningsövningar för bihåleinflammation, sluta omedelbart och andas normalt. Yogiska andningstekniker kan öka dina energinivåer, så du kanske vill undvika att utföra dem strax före sängen.
Expert Insight
MayoClinic.com föreslår att öva djup andning i en varm dusch för att bekämpa bihåleinflammation. Andning i ångan från duschen kan hjälpa till att minska sinus smärta och lossna din slem, vilket hjälper till att lindra sinustrycket och bekämpa kroniska sinusinfektioner.
Miljö
Öva dina andningsövningar på ett lugnt och lugnt ställe där du kan koppla av. Undvik att bränna rökelse eller doftande ljus eller ha parfym i dina andningsövningar. Området där du slappnar av och övar att andas bör vara väl ventilerad.
