Basal joint arthritis upptr�der n�r brosket som t�cker benet p� din tums botten f�rs�mras, vilket g�r att benen och lederna sitter fast mot varandra. Konditionen, �ven k�nd som carpalmetacarpal, p�verkar en av fyra kvinnor och en av 12 m�n, rapporterar University of Washington Hand Centers webbplats. Mjuka tumme�vningar och str�ckning kan lindra artrit-symptom, som inkluderar styvhet, begr�nsad r�rlighet och sm�rta.
In och Ut och Thumb Slide
"In and Out" och "thumb slide" �vningar �kar tummens r�relseomr�de.
F�rst, l�gg dig ner i ett bekv�mt l�ge och lyft din hand framf�r din kropp och vrid handflatan in�t. Skjut tummen �ver din handflata, mot ditt lillfinger. B�j vid foten av tummen f�r att �ka r�relsen och lyft sedan tummen mot taket, r�ta ut och f�rl�ng det s� h�gt som m�jligt.
H�ll d�refter din handflata in�t och vila din tumme p� din handflata, precis bredvid pekfingret. Underh�lla en rak tumme, flytta den bort fr�n din handflata, s� l�ngt som m�jligt. �terv�nd tummen till startpositionen, slappna av och repetera.
University of Washington Medicine Department of Orthopedics and Sports Medicine webbplats rekommenderar att g�ra tre till 10 repetitioner av varje �vning, en eller tv� g�nger om dagen.
Thumb Walk och Thumb Roll
"Thumb walk" och "thumb roll" �vningar �kar din tummars r�rlighet samtidigt som den kr�ver att den r�r sig genom ett stort antal r�relser.
Sitt bekv�mt, lyft din hand och vrid handflatan s� att om den vetter upp�t. R�ta ut din handled och r�r din tumme till din f�rsta fingertopp och skriv bokstaven "o." Sl�pp och r�r din tumme till din andra fingertopp och skapa en annan "o." Forts�tt med detta m�nster med varje fingertopp. N�r du �r f�rdig, r�ta ut och sprida tummen och fingrarna.
F�r att g�ra "tum�rrullen", vrid handflatan s� att den st�r inf�r dig och sprida fingrarna. R�ta upp tummen och flytta den �ver din handflata, mot ditt pekfinger. Underh�lla en rak tumme och pekfinger, tryck p� tummen till toppen av pekfingret. Du kan beh�va flytta pekfingret n�got f�r att rymma detta. �terg� till startpositionen och repetera.
UW Medicine Department of Orthopedics and Sports Medicine rekommenderar att man g�r tre till 10 repetitioner av varje �vning, en eller tv� g�nger om dagen.
Tumstr�cka
Denna str�cka slappnar av och f�rl�nger muskler, ledband och leder runt din tumme. �kningar i flexibilitet kan underl�tta symptomen p� basal ledgikt.
Lyft din hand framf�r dig, vrid handflatan in�t och dra fingrarna mot taket medan du pekar tummen mot dig. F�rl�ng f�rsiktigt din tumme bort fr�n fingrarna, str�cker tummen. Om det inte orsakar sm�rta, anv�nd din andra hand f�r att dra tummen lite l�ngre och �ka stretchen.
UW Medicine Department of Orthopedics and Sports Medicine rekommenderar att du g�r tre till 10 repetitioner av denna �vning, en eller tv� g�nger om dagen.
