Sol exponering kan ge huden en attraktiv glöd, men det skadar också huden och orsakar hudcancer. Men din kropp behöver solljus för att producera D-vitamin, ett viktigt näringsämne för friska ben och immunsystemet. För lite tid ute och tunga solskyddsmedel som förhindrar att huden absorberar solljus kan bidra till att förhindra rynkor och hudcancer, men kan också leda till vitamin D-brist.
Vitamin D
D-vitamin upprätthåller korrekta kalciumnivåer i kroppen. Benen, nervsystemet och immunsystemet beror på kalcium för korrekt funktion. Utan D-vitamin kan kroppen inte absorbera och använda kalcium effektivt. D-vitaminbrist försämrar benen och leder till osteoporos och rickets. Människor med D-vitaminbrist är benägna att infektera på grund av ett dåligt fungerande immunsystem och har en ökad risk för kardiovaskulära komplikationer.
D-vitamin och sol
Din kropp tillverkar vitamin D i en tre stegs process. Den ultravioletta eller UV-strålningen från solljus stimulerar hudcellerna för att producera D-prekursorer. Levern omvandlar dessa precursorer till kalcidiol, som njurarna förändras till den aktiva formen av vitamin D som kroppen kan använda. Du kan också få vitamin D genom kost, även om få livsmedel innehåller naturligt vitamin D.
SPF
Solskyddsmedel blockerar UV-strålar från att penetrera huden och skadliga celler. Solskyddsfaktor, eller SPF, mäter mängden solskydd som erbjuds av solskyddsmedel och solskyddsmedel. SPF-talet representerar den tid som den genomsnittliga personen som använder solskyddsmedel kan spendera i solen utan att brännas, jämfört med någon som inte använder något solskydd. Ju högre SPF desto större skydd och längre kan du förbli utan att riskera solbränna.
SPF och vitamin D
En hög SPF hindrar inte bara UV-strålar från att skada huden, utan förhindrar också absorptionen av D-vitamin från solljus. Användning av solskyddsmedel med en SPF på 8 sänker mängden vitamin som absorberas från solen med 95 procent, och de med högre SPF-hastigheter minskar vitamin D-absorptionen till nästan noll. Hudskydd som erbjuds av solskyddsmedel eliminerar risken för vitamin D-brist som orsakas av för liten solexponering. När sol exponering är begränsad eller blockerad med solskyddsmedel med hög SPF, måste vitamin D-intaget öka för att kompensera för bristen på vitamin absorberat från solljus.
lösningar
Endast 10 till 15 minuters solexponering ger dagligen tillräckliga nivåer av D-vitamin. Människor som bor inomhus, bär höga SPF-solskyddsmedel eller har mörk hudpigmentering får inte absorbera tillräckligt med D-vitamin från solljus och kan vara i riskzonen för vitamin D-brist. Dessa människor bör öka sin dietära D-vitamin. Fiskolja och feta fiskar som lax och tonfisk innehåller de högsta mängderna naturligt förekommande D-vitamin, med mindre mängder som finns i äggulor, nötköttlever och ost. Dietary vitamin D finns också i starka livsmedel, som mjölk, apelsinjuice och frukostflingor samt näringstillskott. Enligt American Academy of Dermatologists är att få D-vitamin från kosttillskott att föredra att syntetisera i huden mot sol exponering.
