Vågen ger dig inte alltid en korrekt bedömning av viktminskning. Deras antal varierar beroende på vad du har på dig, dina hormoner och vätskeretention. Vågen kan berätta att din vikt är "normal", men de avslöjar inte att du bär för mycket av den kroppsvikt som fettvävnad. Skalan kan också bli beroendeframkallande och vad den avslöjar - förlust eller vinst - kan göra eller bryta din dag. Du behöver inte vara en slav till siffrorna för att veta om du har gått i vikt. Andra faktorer kan enkelt leda dig in.
Kroppsmätningar för att mäta viktminskning utan skala
Kroppsmätningar som tagits med ett gammaldags måttband kan avslöja när din storlek har krympt och varifrån du har gått ner i vikt på din kropp. Vanliga platser att mäta är dina överarmar, buken - vid din navel - höfter, lår och midja. Håll tejpnivån när du mäter mätningarna och dra den stramt, men låt inte cinch. Mäta direkt över huden skrymmande kläder kommer att ge dig en falsk läsning. Använd bandet bara en gång i månaden eller så. förändringar på en dag eller några veckor kommer inte att vara uppenbara.
Kläder Passar och Vänner Kommentarer
Det sätt på vilket dina kläder passar är ett talande tecken på viktminskning. Utpeka ett snyggt par jeans som ditt "passande" par. Prova dem på några veckor för att se framsteg i hur de passar. Om de är baggier än sista gången du sätter dem på, vet du att du har förlorat pounds. Om du inte längre kan komma in i dem är det en röd flagga som du har fått för mycket vikt.
Också tro det när en kollega eller en vän som du inte ser mycket ofta frågar om du har gått ner i vikt. Du kanske inte följer ändringen eftersom du ser dig själv dagligen, men förändringarna är tydligare för en person som bara ser dig ibland.
Testa ditt kroppsfett
Din kroppsfettprocent är ett mått på din fettväv jämfört med mager massa, speciellt muskel, ben och bindväv. En högre kroppsfettprocent, även om din totala vikt är normal, innebär att du är utsatt för samma skadliga hälsoproblem i samband med fetma, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Att ha ett kroppsfett högre än 23,1 procent för män och 33,3 procent för kvinnor är särskilt farligt. När du mäter ditt kroppsfett varje månad eller två, och det minskar, vet du att du har förlorat fettvikt.
Bioelektriska impedansskalor är vanliga, men notoriskt opålitliga i sina avläsningar. Ditch skalaen och söka en certifierad personlig tränare på en fitnessanläggning som kan kontrollera ditt kroppsfett med hjälp av kroppskaliper som klämmer på huden på olika platser, inklusive triceps, buken och låret. Detta är en mer tillförlitlig åtgärd, men är föremål för användarfel. En DEXA-skanning, som huvudsakligen används för att mäta bentäthet, en "bod pod" eller undervattensvägning är mest exakt, men brukar kräva att du besöker en särskild anläggning och kan vara dyr.
Hur du känner avslöjer viktminskning
Om du har ätit bättre, jobbar och sover bra känner du det - oavsett vad skalan säger eller säger inte. Träning kan tyckas lättare, och du märker att du har mer energi under dagen. Gamla bilder och en enkel gång över dig själv i spegeln berättar också om var du är på din viktminskningsresa.
Din doktors kontor kanske märker att du också har gått ner i vikt - och inte bara under vägen för sjuksköterska. En minskning av 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan dyka upp som förbättringar i hälsomarkörer, såsom blodsocker, kolesterolnivåer och blodtryck.
