Vissa typer av crackers är inte det bästa valet när du försöker gå ner i vikt och minska dina kroniska sjukdomsrisker. Men du kan inkludera specifika sorter av friska krackare - i måttlig grad - i alla kalorier med måltider med nedsatt kalori och effektivt gå ner i vikt. Lägg till viktminskning, proteinrika livsmedel till dina krackar för att göra en utmärkt hälsosam viktminskning.
Hälsosam Vs. Ohälsosam
Crackers är vanligen märkta som ohälsosamma eftersom många sorter är mycket bearbetade. De är också gjorda med raffinerade korn och innehåller mycket natrium. Raffinerade korn ger i allmänhet mindre fiber, protein, vitaminer och mineraler än helkornsprodukter. Överskott av kost natrium kan leda till högt blodtryck och ökade risker för hjärtsjukdomar. Därför, när du väljer kakor för att inkludera i en hälsosam viktminskning måltid plan, välj låg natrium-helt korn, helvete eller råg sorter av crackers.
Kalorier i Crackers
Cirka fem lågkvalitetshackar med lågt natriumhalt innehåller ca 90 kalorier, enligt U.S. Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference. Detta är ett rimligt antal kalorier att inkludera som ett mellanmål i en kalorifattig diet. För säker och effektiv viktminskning kräver kvinnor i allmänhet 1 000 till 1600 kalorier dagligen, medan många män behöver cirka 1200 till 1600 kalorier om dagen - föreslår National Heart, Lung and Blood Institute.
Bekymmer om kolhydrater
Crackers är high-carb mat, och även om kolhydrater är ett väsentligt näringsämne som din kropp behöver dagligen, kan alltför många kolhydrater hindra viktminskning. En översyn som publicerades 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterar att protein är näringsämnet som ger mest mättnad - i större utsträckning än karbohydrater eller dietfett. Även om fem låg-natriumhaltiga kakor innehåller cirka 14 gram kolhydrater, ger de mindre än 2 gram dieterprotein. Syfte att få minst 45 procent men inte mer än 65 procent av dina kalorier från kolhydrater, noterar Institute of Medicine - som är 135 till 195 gram dagligen när man äter 1200 kalorier om dagen.
Lägga till protein
Att äta en hälsosam, proteinrik mat med dina lågkornsvackor med lågt natrium är ett utmärkt sätt att öka mättnad. Detta kan i sin tur hjälpa dig att kontrollera ditt totala kaloriintag för effektiv viktminskning. Försök med lågt natriumhaltig mögelost, mager mjölk eller yoghurt, svart eller pinto bönor, grillade kycklingkubar, osaltade nötter och frön eller nedsatt fetthalt, lågnatriumost med dina kakor för att slutföra ditt hälsosamma mellanmål och hjälp du kasta pund.
