Om du nyligen har startat en joggingrutin har du kanske upptäckt att du längtar efter högsocker, högkarbohydrater. Din kropp brinner socker för bränsle under träningen. Hur mycket bränsle du brinner beror på tid, frekvens och intensitet i din jog. Du vill fylla på dina sockerbutiker så att du är redo för nästa träning, men välj dina sockerkällor klokt så att du uppfyller din hunger utan att gå ner i vikt.
Bränsle för energi
Efter en måltid blir din kropp kolhydrater till glukos. Glukos används för att möta omedelbara energibehov, eller din kropp lagrar den som glykogen i dina muskler och lever. Mellan måltiderna, eller när du joggar, döljer du glykogen tillbaka till glukos och använder den som bränsle. Under ungefär de första 15 minuterna av träning drar kroppen din glykogen från blodet och musklerna. Efter 15 minuter beror det på glykogenbutiker i lever. Under lågintensiv träning eller när glykogenbutiker blir utarmade börjar din kropp att bränna fett för bränsle
Energiutbyte
Enligt Joslin Diabetes Center kan träning minska dina sockernivåer och glykogenbutiker, vilket sätter dig i riskzonen för lågt blodsocker. Så småningom kommer din kropp att ersätta dina glykogen butiker, men det kan ta fyra till sex timmar eller så länge som 24 timmar med träning med hög intensitet. Kolhydrater är sockret som din kropp behöver efter jogging. Certifierad löpbuss och personlig tränare Meghan Reynolds på "U.S. Nyheter "rekommenderar att du äter 4 gram kolhydrater för varje gram protein efter träningen. Om du inte kör fram till utmattning, äta lågglykemiska indexmat, som havregryn, eftersom dessa livsmedel gradvis ökar ditt blodsocker och förhindrar viktökning genom att du känner dig full längre.
Välj sockerarterna klokt
Att starta en joggingrutin ger dig inte det gröna ljuset för att äta så mycket hög sockermat som du vill. Välj kolhydrater som uppfyller ditt sockersök utan mycket fett och tomma kalorier. Undvik kakor och godis, som innehåller mycket tillsatt socker. De är också höga i kalorier och kommer att låta dig kräva mer socker en kort stund senare. Välj komplexa kolhydrater, eller stärkelse, som är säd mat. Välj fullkornsprodukter över raffinerade korn. Hela korn innehåller de sockerarter du behöver men, till skillnad från raffinerade korn, förlorar du inte deras fiber och näringsämnen. De kommer att fylla dig, ersätta glykogen butiker och hålla dig full så att du inte överdriver.
Post-Jogging Foods
I sin artikel rekommenderar Meghan Reynolds friska efterkörningsmedel som innehåller socker och protein som du behöver återhämta dig från träningen. Hon nämner quinoa sallad, kalkon på helvete bröd, sallad med fisk, äggröra och rostat bröd, helvete toast med avokado och kalkon eller brunt ris med sås och magert kött. Om du bara har tid till ett snabbt mellanmål, njut hummus med morötter, ett äpple med jordnötssmör eller grön yoghurt. Du vill också dricka mycket vatten. Vatten transporterar näringsämnena från din måltid eller mellanmål till dina muskler.
