Trapezius muskler sitter längs övre rygg, en på varje sida. Tillsammans skapar de en lång, nästan triangulär formad muskel som sträcker sig över den övre halvan av ryggen. Huvudfunktionen hos dessa muskler är att säkra axelbladet vid bröstkorgen. De deltoida musklerna utgör axelområdet och sträcker sig från strax under kragebenet till toppen av biceps musklerna på varje arm. För att skapa ett träningsmål mot dessa muskler måste du inkludera rätt övningar.
Shrug det ut
En av de bästa övningarna för dina trapezius-muskler är barbellhalsen. Ställ rakt upp med en skivstång med ett handtag och håll dina armar helt förlängda så att skivstången vilar framför dina lår. Håll resten av kroppen hård, skaka på axlarna så högt som möjligt, sänk dem sedan ner för en rep. Upprepa.
Row, Row, Row Your Fällor
För att stärka dina trapezius-muskler, ta med träningsledningen i kabel-lutning i träningen. Sitt på en lutning med fötterna platt och om axelbredden isär. Ta tag i den lilla remskivfästet med båda händerna och räta sedan ut din torso, dra kabelfästet med dig tills din rygg är helt upprätt. Återgå till startpositionen för att slutföra en rep.
Arnold Press for Power
Arnoldpressen är enkelt en av de mest effektiva övningarna för deltoiderna. Denna isolerade övning riktar sig mot deltoida musklerna och arbetar även med trapezius muskler i ryggen. Sitt på kanten av en viktbänk, benen böjda i 90 graders vinkel, fötterna om axelbredden isär. Böj armarna framför bröstet, handflatorna vända mot, med en hantel i varje hand. Se till att armbågarna ligger direkt under dina handleder. Flytta dina armar ut till sidorna och sedan upp, rakt över huvudet så att dina palmer vänder framåt. Återgå till ditt ursprungliga läge och upprepa sedan.
Lyft upp det
Dumbbell front raise exercise fungerar dina deltoider och är en integrerad övning som ingår i din totala träningsplan. Stå med fötterna något bredare än höftbredd, armarna ner vid dina sidor, en hantel i varje hand, palmer som vetter mot kroppen. Samtidigt rör armarna upp, håll dem raka tills de är parallella med golvet. Sänk ner armarna ner för en rep och upprepa sedan.
Uppsättningar och reps
Ingen träning är komplett utan planering, och den viktigaste aspekten är antalet uppsättningar och reps du avslutar. Börja med bara en enda uppsättning med 12 reps, och när du bygger styrka och träningen blir lättare, kan du gradvis öka vikten - med högst ett steg på 10 procent varje gång. Arbeta dig upp till en hel serie med 12 till 15 reps.
