Eftersom din kropp snabbt kan smälta och använda proteinet i vassle, är det bra att fylla på dina proteinaffärer omedelbart efter träning. Medan din kropp inte behandlar kreatin så snabbt hjälper den här kemiken till att öka tillgången på energi. Genom att öka mängden energi som finns tillgänglig för träning och muskelbyggnad kan regelbundet ta kreatin öka dina träningsvinster. Om du inte har några reaktioner på egen hand, skapar en kombination av kreatin och vassle ett säkert och effektivt efter träningstillägg.
Whey Protein
Whey protein tillskott kommer i olika former, inklusive vassle protein koncentrat och vassle protein isolat. Dessa produkter skiljer sig åt i deras laktoshalt, koncentrations- och fettinnehåll, med vassleproteinisolat innehållande mindre fett och laktos än andra former. Trots dessa skillnader innehåller alla former av vassleprotein en komplett aminosyraprofil. Eftersom din kropp snabbt behandlar vassleprotein är det perfekt för återställningsperioden efter träning. För att undvika magproblem på grund av högt mjölkfettintag eller laktoskänslighet, bör du välja vassleproteinisolat över andra former.
Kreatin
Utan någon tillskott producerar din kropp tillräckliga mängder kreatin. Att lägga till ett tillägg ökar cirkulationsnivåerna av kreatin, vilket ökar din tillgång till energibutiker för träning och återhämtning. Eftersom din kropp tar timmar för att bearbeta kreatintillskott, är det mest effektivt när det tas regelbundet över en längre tid. Medan en intensiv träning utarmar kroppens kreatinivåer, tar ett tillägg efter träningspasset lite omedelbar inverkan. Även om det bidrar till att förenkla ditt tillskott, finns det ingen fysiologisk fördel att ta kreatin efter träningen så länge du tar det regelbundet.
Kombinera kosttillskott
Medan några gram kreatin per dag är en effektiv dos, är vassleproteintillskott mest effektiva i stora mängder. På grund av detta har kreatin nästan ingen inverkan på textur, smak och vikt av ditt efter träningstillägg. Eftersom din kropp bearbetar dessa kosttillskott med olika hastigheter och det inte finns några interaktioner mellan de två, tar vassle och kreatin tillsammans en liten inverkan på deras effektivitet. På grund av denna brist på interaktion orsakar en kombination av vassla och kreatin inga negativa reaktioner som inte finns med antingen ett tillägg på egen hand.
fördelar
Medan den tid då du tar kreatin är inte viktigt, gör din träning effektivare med regelbunden användning av både vassle och kreatin. Jämfört med att du inte använder några kosttillskott eller tar dig själv, säger nutrition och sportmedicinsexpert Dr Mauro Di Pasquale att regelbundet att ta kreatin och vassle leder till större vinster i mager muskelmassa och styrka. Bortsett från att du hjälper till att se till att du tar det regelbundet, finns det inga fördelar specifika för att lägga till kreatin i ditt vassleproteinstillägg efter träning.
