Viktminskning är en lång process, och när du älskar att äta, kan en av de svåraste delarna ständigt motstå frestelsen. Vissa strider kommer att vara hårdare än andra, men det finns flera enkla strategier du kan använda varje dag för att hålla dig kontroll och på rätt spår för att nå dina mål.
Skapa hälsosamma omgivningar
Om du ständigt tittar på en mat är det naturligt att vilja äta det. När du förbereder och äter de flesta av dina måltider hemma kommer 93 procent av den totala maten du äter, av det du har lagrat där, enligt Dr. Tim Harlan, grundare av DrGourmet.com. Det betyder att om du regelbundet överväter, kan du göra mycket mer skada genom att riva ett par kakor med kakor än ett bröd med fräscha grönsaker. Kontrollera din frossighet innan det börjar med att inte köpa skräpmat i mataffären och istället strumpa ditt kök med färska frukter, grönsaker, fullkorn, magert kött, bönor, baljväxter och fettfri mejeri.
Curb Cravings
Cravings skiljer sig från hunger, och förståelse av skillnaden är viktig om du vill gå ner i vikt. Hungern är ett fysiskt behov av mat för att tanka din kropp, men begär är emotionella eller psykologiska, är mer benägna att leda till att äta och är typiskt för en viss mat, som choklad eller chips. Om du får ett begär, distrahera dig själv tillfälligt, och det kan försvinna. I en studie som publicerades 2014 i tidskriften "Appetite" deltog deltagare som spelade ett datorspel när man drabbade begäret betydligt mindre önskan om maten när spelet var över.
Använd mindre tallrikar
Om du hittar dina ögonbandstorlekar för stora för din mage, är det möjligt att din servis är för stor. Enligt en forskningsöversikt som publicerades 2007 i "Journal of the American Dietetic Association", äter människor som presenteras med uppblåsta portionsstorlekar på stora tallrikar upp till 50 procent mer kalorier. Även en tum eller två kan göra stor skillnad. Om din matplattor för närvarande är 12 tum i diameter, t ex prova 10 tums plattor istället.
Drick vatten, äta fiber
Vatten tar upp rummet i magen och får dig att känna sig fylligare, även om det är helt kalorifritt. Enligt forskning som bedrivs av Virginia Tech associerad nutrition professor Brenda Davy, dricker två glas vatten före varje måltid kan hjälpa dieters förlora ca 5 extra pounds var tredje månad. Fiberrika livsmedel har liknande effekter på vatten eftersom de vanligtvis har högt vatteninnehåll - plus, eftersom de är långsamma att smälta, förlänger de känslor av fullhet. Människor som äter mest fiber har vanligtvis de lägsta kroppsvikt och kroppsfettinnehåll.
