En tredjedel av de amerikanska vuxna är överviktiga, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Medan fler invasiva förfaranden, såsom gastrisk bypass, har blivit populär, är det första steget i behandling av fetma genom diet och motion. Även om de flesta som börjar en viktminskning plan ser på att förändra sina liv, kommer många att misslyckas, helt enkelt för att de är dåligt informerade.
kalorier
Kalorier är måttenheter för energi i mat. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En kalori är en måttenhet som används för att bestämma mängden energi som ingår i maten. Kalorier är vilka bränslen våra kroppar. När du äter mer kalorier än din kroppsbehov lagras den energin som kroppsfett. Nyckeln till viktminskning är att äta färre kalorier än du bränner, enligt CDC. Det är därför dieters berättas att sänka deras kaloriintag.
Träning
Träna regelbundet. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Medan sänkning av kaloriintaget är viktigt för viktminskning är det lika viktigt att höja aktivitetsnivån också. Inte bara övning hjälper till att bränna mer kalorier, det förbättrar också kardiovaskulär fitness, styrka och känslomässigt välbefinnande, rapporterar CDC. Om du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller efter en förlängd uppsägning kan promenader vara en bra start. Speciellt för övervikt kan löpning eller jogging vara stressigt mot benen och lederna. En 30 minuters promenad är fyra till fem gånger per vecka en utmärkt introduktion till träning. Även tre, 10 minuters promenader per dag är bra för hälsan om du inte kan få 30 minuter på en gång, rapporterar American Heart Association.
Matval
Ät magert kött och färska råvaror. Fotokredit: Shaiith / iStock / Getty Images Nyckeln till en viktminskning äter plan är att begränsa kalorier medan du fortfarande njuter av god mat. Medan det finns bokstavligen hundratals dieter på marknaden med olika gimmicker, är experter överens om att en hälsosam diet som är låg i fett, natrium och tillsatt socker, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Mager kött som flankbiff, kyckling, kalkon och fisk kan ersätta fettrött kött och fläsk. Hela kornbröd och pasta är bättre val än vita mjölprodukter. Friska oljor som olivolja och rapsolja kan ta plats för smör eller margarin.
delar
Läs noggrant näringslabell. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Portion kontroll är ett viktigt element i viktminskning som är svår för många att kontrollera. Delar som ses i restauranger är två till fyra gånger större än den faktiska amerikanska livsmedels- och drogadministrationen, eller FDA, specificerade serveringsstorlekar, enligt augusti 2007-frågan om fetma. Det är viktigt att läsa näringsinformationen om livsmedel och vara uppmärksam på den faktiska serveringsstorleken. Det är vanligt att ett matpaket är avsett att vara två eller tre portioner, att felaktigt räknas som en. Det är till exempel lätt att äta en hel burk soppa, men om man tittar på "Servings per Container" på etiketten är det ofta 2 till 2,5 portioner.
Måltidsplanering
Lax och grönsaker är en bra middag. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images De mest framgångsrika dieters tar en betande strategi för viktminskning. I stället för att skära ut måltider, är ett effektivare tillvägagångssätt att sprida ut kalorierna till cirka fem måltider per dag. Tre små måltider med två hälsosamma mellanmål skulle vara normen. Att äta oftare hjälper till att kontrollera hunger och minskar risken för att äta, enligt november 2011 utgåva av "Journal of the American Dietetic Association."
Till frukost skulle tre äggvitor med fullkornsbröd, banan och kaffe leverera mycket protein och komplexa kolhydrater för energi. Ett äpple och en flaska vatten mellan frukost och lunch.
Grillad kyckling över en sallad med låg fetthalt dressing är en proteinfylld, lättmåttig lunch. Unsweetet iced tea med citron skulle vara en perfekt kalori dryck. Mellan lunch och middag kommer sockerfri yoghurt och en annan flaska vatten att förhindra att energiförlusten normalt kändes runt klockan 3
Till middag kan 8 ounces lax med blandade grönsaker och brunt ris vara en utmärkt provsmakning, fyllning sista måltiden. Dekafärdat, osötat iste är uppfriskande och kommer inte att störa sömnen.
