En pulshastighet benämns ofta en hjärtfrekvens. Hjärtfrekvensen mäts som antalet gånger hjärtat slår på en minut. En puls är ett viktigt verktyg för mätning av kardiovaskulär uthållighet. Kardiovaskulär uthållighet är en fitnesskomponent som bedömer hjärtat och lungans förmåga att ge blod och syre till arbetsmuskler under aktiviteter.
Fungera
Hjärtat är en muskelpump som skickar blod genom blodkärlen till celler, vävnader och muskler. Sektioner i hjärtat fungerar genom att fylla och klämma för att hålla blodet i rörelse. Den första fasen är fyllnings- eller avkopplingsfasen. Den andra fasen är klämningen eller en sammandragning. Tillsammans bidrar faserna till en puls. En puls är det klibbande eller slår som orsakas av blod som rusar in i kärl från hjärtat med varje sammandragning. Pulsen eller hjärtfrekvensen känns vid olika sektioner, eller kroppsställen, varhelst kärl ligger nära huden.
Pulssatser vid vila
Ett genomsnittligt hjärta slår cirka 100 000 gånger dagligen. En pulshastighet mäts i mängden slag i en minut. I vila är en puls genomsnittlig 70 till 80 slag per minut. Uthållighetsutövare kan ha en vilopuls så låg som 40 slag per minut. Människor som är överviktiga, stillasittande eller rökare har ofta en vilopuls på 90 slag per minut. En puls är etablerad av hjärtans egen pacemaker. Det här är en elektrisk stimulans som gör att hjärtat kan komma i kontakt.
Pulssatser under träning
Med ökad aktivitet behövs mer blod, vilket ställer högre krav på hjärtat. Denna ökade efterfrågan resulterar i högre pulsfrekvenser. Aktiviteten börjar med en uppvärmningssektion för att tillåta pulsfrekvensen gradvis att öka från vila till högre träningsnivåer. Hjärtfrekvensen ökar för att nå utbildningszoner mellan 120 och 160 slag per minut. Träningszonerna varierar beroende på ålder, vilopuls och aktivitetsnivåerna. För att förbättra kardiovaskulär träning måste träningen vara kvar i träningszonerna i 20 till 30 minuter. Verksamheten avslutas med en nedkylningsperiod för att gradvis minska pulsfrekvenserna från träningszoner tillbaka till vila eller återhämtningsnivåer.
Övervakning av pulspriser
Pulsfrekvenserna kan övervakas själv vid olika pulspunkter. En gemensam plats är den radiella platsen på handleden. Använd de första tre fingrarna, med undantag av tummen, genom att applicera lätt tryck mot handleden på tummen. När du bestämmer en puls, räkna varje pulsering i 10 sekunder och multiplicera numret med sex. Den beräknade mängden är pulsfrekvensen. Om en radiell puls inte kan hittas, är en annan sida karotidpulsen på sidan av nacken.
överväganden
Det är svårt att göra en bedömning av kardiovaskulär uthållighet baserat på en pulskontroll. När man hittar en sann vilopuls är den bästa tiden på morgonen vid uppvaknande. Hitta en vilande hjärtfrekvens i tre på varandra följande morgnar, och hitta sedan medelvärdet av de tre mätningarna. För träningspulsfrekvens, komplettera två till tre pulskontroller vid olika tillfällen under träningsfasen i träningen. Fortsätt flytta när du tar en pulskontroll för att behålla träningsfrekvensen.
