Kylning efter träning är ganska normalt, eftersom kroppens processer försöker behålla din kärntemperatur. Som ett varmblodigt däggdjur förblir din inre temperatur relativt konstant - vid ungefär 98,6 grader. Att flytta det numret upp eller ner helt och hållet kräver särskilda omständigheter som sjukdom eller extrema temperaturer. Om du har på sig otillbörlig klädsel i svalare tempor kan dehydrering och lågt blodsocker få dig att känna dig kyld efter träning.
Korrekt nedkylning
Att kyla ner efter träning är fördelaktigt, eftersom det gradvis minskar din kroppstemperatur och reglerar ditt blodflöde. Det kan också minska muskelsårighet och dra. Drastiska minskningar av kroppstemperaturen kan leda till frysningar och eventuellt hypotermi. För att kyla ner ordentligt, fortsätt träningen, men minska din intensitet och takt gradvis i 5 till 10 minuter. Till exempel att svalna efter en rask promenad, gå långsamt i 5 till 10 minuter. Om du körde, sakta till en snabb promenad för en cool ned. Efter cykling, rotera vid högre varv per minut med låg resistans. Sträck också dina muskler efteråt för att sakta blodflödet genom din kropp och minska din skaderisk.
Rätt klädsel
Att bära rätt kläder kan förhindra frossa under och efter träning. Att lägga på dina kläder, särskilt vid kallt väder, är viktigt för att förebygga hypotermi. Lager fäller varm luft närmast din kropp och håller dig isolerad. När du värmer upp kan du avlägsna ett lager för att förhindra överdriven svettning, vilket kan vara farligt vid kallt väder: efter träning kommer dina våta kläder att bli kalla, vilket kan minska kroppstemperaturen för snabbt. Observera också att bomullsfibrer tenderar att hålla vatten, så välj kläder som torkar snabbt. Täck dina lager med ett vindbeständigt skal och en hatt och handskar om vädret är kallt.
hydra~~POS=TRUNC
Vad du lägger i din kropp före träningen kan spela en roll i hur du känner efter träning. Vatten är extremt viktigt för att reglera din kroppstemperatur; brist på det kan leda till frossa, illamående, yrsel och kramper. Massachusetts Institute of Technology rekommenderar att du dricker 16 uns natten innan en tävling eller intensiv träning och ytterligare 16 uns när du vaknar. Du kommer att behöva hålla dryck under - läppvatten varje 10 till 20 minuter - och efter träningen för att återställa det förlorade vattnet.
Blodsocker
Lågt blodsocker eller hypoglykemi, efter träning kan också leda till köldkänsla eller köldhänder och fötter. Att inte äta tillräckligt under dagen och sedan lägga in en lång träning ger dig risk. Enligt en studie från april 2001 i "Diabetes Metabolism" kan förebyggande hypoglykemi förebyggas. Att äta kolhydrater som är låga på det glykemiska indexet före träning kan hålla blodsockret stabilt. Att undvika överträning kan också hindra hypoglykemi efter träning. Schemalägg resten dagar under hela veckan och ta pauser under träning för att ge din kropps bränslebutiker tid att återhämta sig.
