Magnesium är ett essentiellt mineral som betjänar flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive enzymaktivering, energiproduktion och benmineralisering. Medan magnesium är rikligt i livsmedel som baljväxter, nötter, helkorn och gröna bladgrönsaker, kan människor som har lite magnesiumintag lågt eller som har vissa hälsoförhållanden, inklusive sömnstörningar, dra nytta av att ta ett kosttillskott av magnesium. Rådfråga dock din läkare innan du tar magnesiumtillskott, speciellt om du har ett hälsotillstånd eller tar mediciner.
Magnesium, avslappning och sömn
Magnesium är ett viktigt näringsämne för nerv och muskelavslappning och är därför ett ofta rekommenderat näringstillskott för stress, muskelspänning och sömnlöshet. Magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet som en bieffekt och att ta extra magnesium för att ta itu med en sådan brist kan därmed fungera som en motgift mot sömnlöshet för att hjälpa dig att falla och stanna somna, enligt en artikel i januari 2010, HuffingtonPost.com, skrivet av en praktiserande läkare Mark Hyman, MD Begränsad forskning tyder också på att magnesium kan förbättra sömn hos patienter med rastlöst bensyndrom, noterar MedlinePlus, en online-resurs hos National Institutes of Health.
Magnesium för att öka energi
Medan magnesium kan hjälpa till att främja vilsam sömn för vissa personer med sömnproblem, kan det också hjälpa till att bota oönskade trötthet orsakade av vissa villkor. Magnesiumbrist kan till exempel orsaka inte bara sömnlöshet utan sömnighet. tar magnesiumtillskott för att behandla en brist kan också behandla trötthet orsakad av bristen. Enligt University of Maryland Medical Center visar vissa studier också att magnesiumtillskott kan hjälpa till att lindra trötthet i samband med kronisk trötthetssyndrom eller CFS. För att vara effektiv för CFS kan magnesium behöva tas som en injektion.
rekommendationer
Dietary referensintag eller DRI, för magnesium som krävs för att förhindra magnesiumbrist och dess medföljande symtom som sömnlöshet är följande: 400 milligram dagligen för vuxna män i åldrarna 19-30; 420 milligram / dag för män i åldern 31 år och äldre; 310 milligram / dag för kvinnor i åldrarna 19-30; och 320 milligram dagligen för kvinnor över 30 år. Magnesiumbehov kan överstiga dessa riktlinjer, dock under återhämtning från operation och sjukdomar, idrottsutbildning, graviditet och amning. Tala med din läkare om huruvida du kan dra nytta av att ta ett magnesiumtillskott.
försiktighetsåtgärder
Även om magnesiumtillskott är "troligt säkra" för de flesta vuxna när de tas i orala doser på mindre än 350 milligram per dag är högre doser av magnesium "möjligen osäkra", varnar MedlinePlus. Om du tar för mycket magnesium kan det orsaka allvarliga biverkningar, inklusive sänkt hjärtfrekvens, lågt blodtryck, andningsförlamning, koma och död. För personer med vissa hälsoproblem, såsom njursjukdom, kan även måttliga tilläggsdos orsaka alltför höga blodnivåer av magnesium och resultera i allvarliga biverkningar. Magnesium kan också öka biverkningarna av vissa läkemedel, inklusive muskelavslappnande medel.
