Deltoiden är en trehårig muskel som består av den främre deltoiden, den laterala deltoiden och den bakre deltoiden. Den främre deltoiden är inblandad i många bröstrelaterade rörelser. Om denna muskel blir stram kan den förändra din hållning och kan sätta dig i riskzonen för skada. Genom att sträcka din främre deltoid kan du behålla rätt rörelse och flexibilitet.
Liggande Front Deltoid Stretch
För att börja, sitta på golvet eller en matta. Luta dig tillbaka och lägg händerna platt på golvet bakom dig. Håll händerna lite bredare än axelbredd och håll fingrarna peka bort från din kropp. För att utföra sträckan, sköt långsamt dina höfter bort från händerna och håll när du börjar känna sträckan. Denna sträckning kan också göras genom att lätta dina händer bakåt istället för att flytta dina höfter.
Dörröppning Fram Deltoid Stretch
Stå i slutet av en vägg eller i en dörröppning, hålla din kropp vinkelrätt mot väggen eller dörren. Placera din hand något lägre än din axel på väggens yta. För att börja stretchen, vrid kroppen bort från armen på väggen och håll en liten böj i armbågen genom hela sträckan. Fortsätt att vrida din kropp tills du känner en sträcka på framsidan av din axel. Håll och välj sedan armarna.
Fram axelsträcka
Stå upp rakt med ditt bröst upp och dina axlar tillbaka; det är viktigt att inte slash. Ta med armarna bakom dig och lås händerna ihop. Medan du håller händerna ihop bakom dig, höja armarna tills du känner en sträcka i axlarna. Det är viktigt att hålla armarna raka men låsa inte armbågarna och håll ryggen rak.
Sträckande protokoll
Om axlarna är täta måste du engagera sig i passiv stretching. Under passiv sträckning sträcker du din främre deltoid till spänningsspänningen och håller den i 30 till 60 sekunder. Denna typ av stretchning resulterar i förlängning av muskeln och förbättrad hållning och funktion. Det är viktigt att sträcka sig efter träning, speciellt när axlarna och bröstet är involverade i träningen.
