Oavsett vilken dietplan du följer, för att gå ner i vikt framgångsrikt måste du äta färre kalorier än din kropp brinner. Men vad varje dieter dreads känns ständigt hungrig. Viktvaktare är en populär viktminskning plan som är utformad för att hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt medan du njuter av mat och hålla dig nöjd. Att förbruka nollpunktsmat - eller fria matar - under hela dagen är nyckeln till att hålla sig på rätt spår och hålla hungern borta.
Frukt är fria matar
I slutet av 2015 rullade Weight Watchers ut SmartPoints-planen, som ersatte den gamla Points Plus-planen. Alla frukter är 0 poäng på SmartPoints plan, eftersom enligt bolaget bör deltagarna äta gott om frukt och grönsaker. Varje sort av färsk frukt, frusen frukt och fruktburk i osötad juice är alla räknade som fria livsmedel. Om en frukt har torkats, sötats eller konserverats i sirap måste du räkna poängen.
Eftersom planens effektivitet är baserad på mat som håller dig full hela dagen utan mycket kalorier, när du fruktar frukt eller använder den i en smoothie, måste du räkna poängen. Att dricka är nästan inte lika tillfredsställande som att tugga maten, vilket innebär att man konsumerar din frukt genom ett halm kan lämna dig som vill ha mer.
De flesta grönsaker är 0 SmartPoints
Non-stärkelse grönsaker, som gröna grönsaker, morötter, tomater, gröna bönor, sparris, lök, broccoli och rädisor är alla 0 poäng mat på SmartPoints planen. Grönsaker ger dig en stor näringslampa för din buck, vilket innebär att du får mycket näringsämnen från ett litet antal kalorier. De har vanligtvis också ett högt vatten- och fiberinnehåll, vilket kan hjälpa dig att känna sig fylligare efter din måltid. Lägg till extra veggies till din morgonomellett eller din favorit soppa för att göra det mer fylligt utan att lägga till några poäng. Stärkelse grönsaker, som potatis, vinter squash, ärtor och majs, är högre i kalorier och ingår inte i 0 poäng listan. Dessa högre kaloriplanter är rik på näringsämnen, trots att de bidrar till din SmartPoints totala, så de förtjänar fortfarande en plats på din tallrik.
Vissa smaktillsatser och snacks är gratis
Enligt viktvaktare, om din mat smakar utsökt, är du mer sannolikt att hålla fast vid din matplan. Du kan njuta av massor av smakämnen - kallad smakförstärkare - som du kan lägga till din mat för 0 poäng. Fräscha och torkade örter, salsa, ättika, varm sås, senap, nedsatt natrium sojasås, kapers, citrusjuice eller zest, syltad jalapenos och osötta pickles är alla SmartPoints fritt smakförstärkare. Splash rostade grönsaker med balsamvinäger, lägg salsa till en bakad potatis i stället för smör och grädde, och byt mayo med ättika för en sallad tonfisksallad.
Några tilltugg, som sockerfria gelatin och sockerfria frusna poppar, betraktas som fria matar. Sockerfria drycker är också poängfria. Dessa behandlar kan hjälpa till att tillfredsställa din söta tand, men de bär inget näringsvärde.
Portion Size Matters på viktvaktare
Medan fria matar inte bidrar till dina poäng totalt, kom ihåg att många av dem fortfarande innehåller kalorier. Till exempel innehåller en medium banan 105 kalorier, och en kopp druvor har 104 kalorier. Om du överhinder i frukt eftersom det är en fri mat, kan dessa kalorier lägga upp, och du skulle sabotera din viktminskning. USDA rekommenderar att vuxna konsumerar mellan 1 1/2 och 2 koppar frukt dagligen, och överskrider den rekommendationen kommer inte att vara till nytta för viktminskning.
Grönsaker är vanligen lägre i kalorier och mindre benägna att hindra dig från att gå ner i vikt, men du borde undvika att äta någon mat utöver känslan att känna sig bekvämt full. USDA rekommenderar 2 1/2 till 3 koppar grönsaker per dag för vuxna.
Du får minimala kalorier från sockerfria behandlar och drycker på 0 poäng listan, men överödande dem kan hindra din viktminskning ansträngningar också. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att artificiellt sötade drycker faktiskt bidrar till viktökning snarare än viktminskning, möjligen eftersom de påverkar belöningscentret i hjärnan annorlunda än naturliga sötningsmedel, vilket resulterar i ett begär.
För bästa framgång med Weight Watchers-programmet, njut av din fria poängmat för att hålla dig nöjd, men träna mått och fokusera på att äta bara när du är verkligen hungrig.
