Rismjölk är en generellt osötad kornmjölk gjord av brunt ris. Enligt Daily Mail-tidningen innehåller rismjölk 278 kalorier och 5,6 g fett per pint i motsats till 370 kalorier och 22 g fett i hela kojölken. Medan det finns många metoder och filosofier att gå ner i vikt, hävdar MayoClinic.com att det bästa sättet att uppnå konsekvent, bestående viktminskning är att minska mängden kalorier du lagrar i slutet av varje dag. Med förberedelser, forskning och en vilja att prova nya smaker kan praktiskt taget alla ersätta rismjölk för att minska deras kaloriintag.
Steg 1
Välj en ekologisk rismjölk som inte innehåller tillsatta sockerarter eller sötningsmedel, såsom sötad "vanilj" och andra smaker. Skapa en lista över alla måltider och mellanmål som du använder koksmölk för och placera den här listan i köket nära det område där du lagar mat.
Steg 2
Byt din mjölkkonsumtion under frukosten genom att hälla 1 kopp rismjölk i en skål spannmål i motsats till 1 kopp helmjölk. Om du brukar använda mjölk för att laga varma frukostartiklar, som havregryn, byt ut dina mjölkdjurser med lika stora mängder rismjölk för att minska mängden kalorier och fettgram.
Steg 3
Drick ris mjölk i stället för högkaloridrycker, såsom sodavatten, mjölkshake, artificiellt sötad juice och smoothies, för att minska mängden kalorier och fettbildande sockerarter du konsumerar under hela dagen. Häll 6 till 8 oz. av rismjölk i ett glas för en uppfriskande drink som önskat.
Steg 4
Ät glass gjord av rismjölk i stället för mjölk för att minska mängden kalorier du normalt får med dina efterrätter. Använd rismjölk i stället för söt kondenserad mjölk när du lagar efterrättrecept och begränsa ditt totala intag av vanlig mjölk när det är möjligt.
tips
- Medan generellt mindre fetning är rismjölk också mindre näringsintensiv än andra mjölkalternativ som mandelmjölk när det gäller kalcium och vitaminhalt. När det är möjligt, välj mjölkalternativ som är starka med kalcium och vitaminer.
varningar
- Rådfråga en barnläkare eller läkare innan du ersätter helmjölk i barnets kost för att minska risken för kalciumbrist eller undernäring.
