En fitnessbedömning som utförs av en personlig tränare innan du tillhandahåller träningstjänster kan verka tråkig och onödig, men det är kritiskt. Resultaten indikerar en persons nuvarande hälso- och fitnessstatus, och tränare använder dessa resultat för att utforma ett träningsprogram som passar individen. Resultaten ger också en utgångspunkt för vilken utbildare kan mäta framsteg på vägen.
Vitala tecken
Blodtrycket är måttet på trycket placeras på blodkärlens väggar då hjärtat pumpar blod runt kroppen. För mycket tryck sätter på armarna och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Blodtrycket mäts vanligen med en standardmanchett.
Hjärtfrekvensen är ett mått på hur många gånger hjärtat slår om en minut. Det är en indikator på fysisk kondition, eftersom hjärtfrekvensen minskar när hjärtat blir starkare. Hjärtfrekvensen mäts vanligen med avläsningar som tas under och efter en kort kardiovaskulär övning, såsom ett minuters gångprov.
Dessa två läsningar kombinerar ger tränaren en bättre bild av kundens kardiovaskulära hälsa. I vissa fall kommer resultaten att varna tränaren till ett potentiellt problem. I det fallet kan det krävas godkännande från en läkare.
Kardiorespiratorisk hälsa
Det mest giltiga måttet på kapacituden hos kardiorespiratoriska systemet är VO2 max eller muskels användning av syre under träning. Detta mäts bäst i en laboratorieinställning, men fälttest kan också användas. deras fördelar är att vara billigt, mindre tidskrävande och lättare att administrera. Exempel på fälttester inkluderar en 1 mils körning, 1 mils promenad och YMCA-stegtestet. Resultat från dessa tester kan användas för att uppskatta VO2 max men är inte ersättning för direkt mätning av detta värde.
Kroppskomposition och kantmätningar
Många investerar i personlig träningstjänster för att förbättra kroppssammansättningsåtgärder. Dessa inkluderar kroppsmassa, vanligen kallad vikt; kroppsfettprocent eller mängden kroppsmassa som består av fettvävnad; och kroppsindex, eller BMI, ett mått på kroppsfett baserat på höjd och vikt.
För att mäta kroppsfett tar en tränare hudviktsmätningar i specifika delar av kroppen och registrerar data. Han kan sedan använda ett diagram för att bestämma kroppsfettprocent och BMI och sätta mål för kunden baserat på dessa resultat.
I samband med kroppsmassa tenderar folk att fokusera på granskningsbedömningar som ett mått på framsteg i ett personligt träningsprogram. Detta kan vara relevant för både fettförlust och muskelförstoring. De grundläggande mätställen tenderar att vara konsekventa över kön och inkluderar nacke, axlar, bröst, överarm, midja, höft, lår och kalv.
Muskeluthållighet
Muskulär uthållighet är ett mått på hur många gånger musklerna kan expandera och kontrakta upprepade gånger under en tidsperiod. Liksom med hjärt-uthållighet är det ett mått på uthållighet. Det finns många olika typer av tester som används för att bestämma muskeluthållighet. Test kan innebära att bänken pressar en förutbestämd vikt vid en viss kadens under en viss tid. Eller kunder kan bli ombedda att göra så många repetitioner som möjligt av pull-ups, push-ups, benpress eller crunches på en minut.
Flexibilitet
Flexibilitet är rörelsemängden runt en ledd. Det vanligaste testet av flexibilitet i en personlig träningsinställning är sitt och nåtestet, vilket utvärderar låg rygg och höftflexibilitet. Test kan utföras för att mäta flexibilitet i andra leder, inklusive axel, fotled, höft och ryggrad.
