Löpare utvecklar ibland smärta under fotbollarna, ett tillstånd som kallas metatarsalgi. Benen nedanför fötterna kallas metatarsaler. Kollisionen kan leda till tryck på ändarna av dessa ben, vilket resulterar i fotvärk. Omfattande körning kan leda till ligamentskador och ledarirritation i fötterna. Några andra typer av fotskador är plantarfascit, vilket är inflammation i bandet av vävnad som löper från hälen längs fotbågen. En hälspor är en benkrok som bildar sig på benbenet eller calcaneus.
Tecken och symtom
Följande är tecken på metatarsalgi: en tråkig värk i fotens boll, smärta som tvingar dig att gå på utsidan av foten istället för på bollen, bildande av calluses och oförmåga att gå barfota på grund av extrem smärta.
Orsaker och förebyggande
Oanvända skador och löpning på ytor som inte absorberar chock är några orsaker till fotsmärta. Att bära fela sneakers är dock en av de främsta orsakerna till fotvärk för löpare. Använda sneakers som ger stöd, har en bred tå låda och undviker höga, tjocka klackar. Att gå till en butik som specialiserat sig på att sälja löpskor är starkt rekommenderat. Tillbringa tid med säljaren eftersom han kanske ställer frågor eller ens utföra en löpande analys för att bestämma din körstil. Detta hjälper honom att välja den sneaker som bäst passar dig. Din lövskor ska vara en halv till en full storlek större än dina vanliga skor för att ge plats för dina fötter eftersom de kan svälla när de körs. En tumregel är att ersätta dina löparskor varje 300 till 400 miles eftersom de förlorar dämpning, stabilitet och stötdämpning. Skoinsatser som metatarsala kuddar rekommenderas också.
Huskurer
Metatarsalgia smärta svarar ofta bra på vila, is, kompression och höjd, eller RICE. Denna metod kan hjälpa till att lindra smärta och minska svullnad samtidigt som man undviker ytterligare skada. Vila och låt din fot börja läka genom att ta några dagar bort från att springa. Isbildning av området med ett ispaket eller ett paket frysta grönsaker kan vara till hjälp. Området bör isa vid tidig upptäckt av smärta. Komprimera fotens boll genom att förpacka den med ett essbandage. Detta kommer att ge lättnad från smärtan och begränsa mängden svullnad som kan uppstå. Höj din fot genom att hålla den proppad över hjärtat med hjälp av kuddar.
Antiinflammatorisk medicinering
Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel är en annan form av hemma-behandling. Medicin som Motrin, Aleve och Ibuprofen är några NSAID som kan köpas över disken. Kontakta din läkare Om din fotvärk kvarstår eller förvärras och RICE-metoden inte fungerar. Han kan bestämma att du behöver anpassade ortopediska metoder för att ta bort vikten från dina fötter.
överväganden
Om du deltar i sport med hög effekt, har du hög risk för fotskador. Löpare upplever vanligtvis mest trauma mot fötterna, men många andra som är fysiskt aktiva kan också utsättas för fotskador.
