Fysisk aktivitet ger ett antal fördelar när det gäller att förbättra hälsan och upprätthålla en hälsosam vikt. Förutom att bränna kalorier för viktminskning minskar träningen blodtryck och kolesterolnivåer, förbättrar sömn, minskar stress och ökar styrka, uthållighet och muskelton. Muskel ömhet efter träning kan vara resultatet av tunga träningar, överbelastning eller långvarig aktivitet som trötnar musklerna. Förhindra och minska sårhet genom att följa ett antal hälsosamma tips som kan ge dig känsla för energi för nästa träning.
Steg 1
Sträcka efter ett träningspass. Sträckande muskler efter fysisk aktivitet kan minska muskelsårighet genom att förhindra täthet orsakad av kontraktion. Det finns motstridiga bevis på fördelarna med att sträcka med vissa forskare som hävdar att det kan hjälpa mot andra som inte fann några signifikanta effekter på fitnessnivåer. Sträckning kan dock förbättra flexibiliteten och minska risken för skador genom att förbättra rörelseområdet och blodflödet till musklerna. Sträck varje större muskelgrupp efter fysisk aktivitet i cirka 30 sekunder med två till tre reps.
Steg 2
Värm upp och svalna ordentligt före och efter att ha engagerat i fysisk aktivitet. En lätt uppvärmning ökar blodflödet till musklerna för att hjälpa till att förbereda musklerna för intensiv eller långvarig fysisk aktivitet. En cool nedhjälp aktiv återhämtning för att varva ner täta, kontraherade muskler och förhindra ömhet och trötthet. Inkorporera 5-10 minuters lätt fysisk aktivitet, som att gå, jogga, marschera på plats eller göra jumping jacks före träning.
Steg 3
Blötlägg i ett varmt bad eller badtunna för att minska muskelsårighet. Varmt vatten kan slappna av kontraherade, styva muskler och minska muskelspänning som leder till ömhet. Att tillsätta epsomsalter till ett varmt vattenbad kan också minska muskelsårighet genom att frigöra magnesium och sulfater som absorberas av huden. Enligt Epsom Salt Council, rapporterar många forskare att magnesium spola toxiner och metaller från kroppens celler för att minska muskelsårighet. Sulfater kan också hjälpa till med att ta bort toxiner från kroppen samt bilda proteiner som leder lederna och tarmväggarna.
Steg 4
Massage dina muskler för att minska muskelsårighet. Stretching Institute rapporterar att massage stimulerar neutrofiler i kroppen. Dessa är vita blodkroppar som bekämpar inflammation i samband med styvhet och smärta. Överväg att få en vanlig massage en gång i veckan eller utföra självmassage genom försiktigt knådande ömma muskler. Utrustning, som en skumrulle eller en tennisboll, kan också användas för att minska ömhet genom att trycka på ömma muskler.
varningar
- Rådfråga en hälsovårdspersonal innan du ändrar din träningsplan som kan påverka din hälsa.
