Elliptiska cross-tränare ger en träningsfri träning som efterliknar fotmönstret för att springa. Att uppnå en hårdare elliptisk träning kräver att man använder några tekniker som inkluderar hastighet och motståndsintervaller, bergsklättringar och kardiovaskulär uthållighet. Konsekvent och progressiv hög intensitetskorsning kan förbättra viktminskning, kardiovaskulär träning och övergripande muskulär toning. Att förstå hur cross-trainers påverkar din kropp kommer att hjälpa dig att uppnå det tuffa träningspasset du önskar.
Steg 1
Använd resistansintervall för ökad intensitet. Utför resistansintervall genom att använda en högre motståndsnivå i 60 sekunder och minska omedelbart motståndet till en lättare nivå i två minuter. Upprepa denna cykel för önskad tid. Denna typ av korsträningsintervall förhindrar tristess och ökar dina kaloriförbrukningar.
Steg 2
Utför en kulle klättra tränare träning. De flesta cross trainer modeller har en lutning inställning som ökar din steghöjd. Öka lutningen till en utmanande nivå och försök att behålla det för önskad träningstid. Höjning träning ökar din träning intensitet och rikta olika muskelgrupper för toning.
Steg 3
Lägg till hastighetsintervaller till din cross trainer regimen. Steg så fort som möjligt på en lägre motståndsnivå i en minut följt av en två minuters återhämtningsperiod med en bekväm steghastighet. När din intervallträning fortskrider, öka din sprinttid och minska dina återhämtningsperioder. Intervallträning leder till att din ämnesomsättning förblir förhöjd långt efter ditt träningspass.
Steg 4
Genomför aerob uthållighet träning i din elliptiska cross training rutin. Öka din uthållighet genom att arbeta på en intensitetsnivå du kan behålla i 45 till 60 minuters varaktighet. Träning med måttlig intensitet ökar din aeroba kapacitet och lägger till ett väl avrundat och utmanande elliptiskt tränareprogram.
Saker du behöver
- Kors tränare
- Gympaskor
tips
- Planera vilodagar mellan dina träningsövningar för att möjliggöra en korrekt återhämtning.
varningar
- Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram för att säkerställa din säkerhet.
