Kellogg's Rice Krispies flingor kan ge en kalorifri, fettfri frukost som passar in i din kalorifattig diet. Att bara konsumera varje enskild matvara kommer inte nödvändigtvis hjälpa dig att gå ner i vikt, dock. En hälsosam viktminskning kräver att du gör betydande förändringar i din livsstil, inklusive att anta en hälsosam kost och lägga regelbunden aerob träning i din rutin.
Kalorier och näring
A 1? kopp servering av Kellogg s ris Krispies spannmål innehåller 130 kalorier. Lägger till en? kopp servering av skummjölk ger spannmålets kalori totalt upp till 170. En skål med riskrispies innehåller inget fett eller kolesterol och bara 4 g socker, enligt Kellogg s. Spannmålsproduktionen ger 25 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin A, vitamin C, vitamin E, tiamin, riboflavin, niacin, folsyra, vitamin B6 och vitamin B12 samt 50% av ditt rekommenderade dagliga intag av järn.
Kaloribalans
För att gå ner i vikt måste du nå ett tillstånd av kaloriunderskott genom att konsumera färre kalorier än din kropp brinner. Din kropp kommer då att använda lagrat fett för energi, vilket får dig att kasta pounds. För varje pund du vill förlora måste du skapa ett underskott på 3 500 kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Du kan skapa detta underskott över en period av dagar eller till och med veckor. Att gå ner i vikt med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka måste du bränna 500 till 1000 kalorier mer än du äter varje dag. Kontrollera antalet kalorier du tar genom att följa en hälsosam kost och bränna ytterligare kalorier genom aerob träning.
Hälsosam kost
En hälsosam diet bör innehålla gott om grönsaker, frukter, fettfria eller mager mejeriprodukter och hela korn, enligt CDC. Din kost bör också innehålla proteinkällor som magert kött, fjäderfä, bönor, ägg, nötter, baljväxter och fisk. Begränsa ditt intag av mättade fetter, transfetter, kolesterol, tillsatta sockerarter och salt så mycket som möjligt, föreslår CDC. Rice Krispies spannmål ger en kalori, näringsrika tillsats till din kost utan tillsatt fett och minimalt socker. Konsumera din flingor med fettfri mjölk och en servering av frukt för tillsatta näringsämnen.
Fysisk aktivitet
Tillfoga din hälsosam kost med regelbunden fysisk aktivitet för att påskynda din viktminskning och förbättra din hälsa. Vuxna ska spendera minst 150 minuter per vecka och utöva med måttlig intensitet eller 75 minuter träna i kraftig intensitet enligt CDC. Högintensiva aeroba övningar som att springa, simma varv, spela tennis eller klättra en trappa tredemjöl bränna kalorier snabbt.
