En fotbollsmatch kräver en hög mängd energi från ett brett spektrum av muskelgrupper. För att du är tillräckligt beredd att spela ett spel fotboll, bör du använda samma steg som du skulle före en måttlig till hög intensitet träning, som inkluderar korrekt fuktning och hydratisering av din kropp.
Vatten
Innan du spelar fotboll bör du vara ordentligt hydratiserad. Vatten spola toxiner från din kropp och bär näringsämnen till dina celler och vävnader. Om du är uttorkad kan du inte fysiskt utföra din maximala nivå. Ta en vattenflaska med dig till ditt spel och drick gradvis före, under och efter det.
Snacks innan spelet
Dina muskler kräver en snabb, tillgänglig energikälla före måttliga till högintensiva träningspass. Ett mellanmål kommer att dämpa känslor av hunger och upprätthålla blodsockernivån. Du borde äta runt en timme före ditt spel. Friska mellanmål inkluderar energibar och drycker, skakningar, frukt, yoghurt och fullkornsbröd.
Återställningsmedel
Du kommer sannolikt att svettas mycket under ditt spel och bör därför dricka vatten gradvis så snart det är över för att fylla på vätskor och förhindra uttorkning. Ät inte mer än två timmar efter ditt spel om möjligt. Ha en måltid med en bra mängd protein och kolhydrater. Smarta val inkluderar yoghurt, nötter, en bagel och frukt.
Mjölk för återhämtning
Nya studier som presenterats för American College of Sports Medicine visar att chokladmjölk är en utmärkt dryck efter träning som kan hjälpa till med muskelreparation. Idrottare i studien som drack chokladmjölk efter körning visade större tecken på proteinreparation jämfört med dem som drack vanliga kolhydrater. Prova ett glas chokladmjölk efter ditt spel.
