I motsats till populär övertygelse stöder vetenskaplig forskning inga direkta viktminskningsfördelar, antingen från torra värmebastur eller ångbad. Du kan inte "smälta av fettet" genom att svettas, men om det används säkert kan bastur hjälpa dig att gå ner i vikt på ett indirekt sätt: lindra stressen som gör hälsosam matvanor svårt att underhålla.
Vätskeförlust
När du svettas, förlorar du inte fett: du förlorar vätska. Med andra ord blir du uttorkad. Den vikt du förlorar från uttorkning kommer tillbaka omedelbart när du dricker mer vätskor. Låt inte din motvilja att lägga på sig hålla dig från att rehydrera; uttorkning är inte hälsosam. Överdriven dehydrering får dig att känna dig dränerad och svag, och långvarig dehydrering kan vara dödlig. Enligt "Weight Issues in Wrestling" av Mike Viscardi dog flera college wrestlers från försök att gå ner i vikt via dehydrering.
Saltförlust
Svettning bär också en liten mängd salt ut ur kroppen. Överskott av salt i systemet främjar vätskeretention, av vilka några hamnar under din hud, döljer den muskeldefinition som många anser vara attraktiva. Sloughing av någon av den vätskan kan hjälpa dig att se mer "skära" enligt en CBS Moneywatchartikel av Matt Fitzgerald, men svettning är inte den bästa metoden för att sänka natriumnivåerna. I själva verket är natrium en av de elektrolyter som kroppen behöver för att överleva, och om du svettar för mycket av det, går systemet i elektrolytutjämning. En bättre strategi är att sänka mängden natrium i din kost.
Muskelavslappning
Förutsatt att du är frisk, kan en kort bastastopp hjälpa din kropp att slappna av. Värmen hjälper till att lugna och lossa ömma, täta muskler och en avslappnad kropp främjar ett avslappnat sinne. Så, även om ditt överflödiga fett inte smälter bort, kommer din överdriven stress att bli.
Temporärt sänkt blodtryck
Enligt Columbia University's Health Q & A-kolumnen "Go Ask Alice!", Orsakar bastunens höga temperatur sänkt puls och blodtryck genom att dilatera dina blodkärl. Om du inte lider av onormalt blodtryck, hjärtsjukdom eller andra hjärtproblem kan detta vara ett annat säkert alternativ för att lindra din stress.
Den stressavlastning du upplever i en bastu kan hjälpa till att förhindra att du lägger på övervikt. Stress är dåligt för att upprätthålla hälsosam matvanor, eftersom det kan leda till "stressbesättning", övningen att äta som svar på negativa känslor. Så medan en bastu inte hjälper dig att gå ner i vikt kan det minska stressen som skulle uppmuntra dig att lägga på den.
Varning
Drick vatten före och efter din bastu för att förhindra uttorkning. Blanda inte bastur med alkohol eller andra droger, eftersom de kan störa din kropps förmåga att hantera perioder med hög värme och sänkt blodtryck. Begränsa din tid i en bastu till 20 minuter eller mindre, åtminstone de första gången. Öka din tid gradvis över flera sessioner - försök inte att en marathonbastu sitter in plötsligt.
Om du är gravid, lider av hjärtproblem, har högt eller mycket lågt blodtryck eller är över 65 år borde du begränsa din tid i bastur eller undvika bastur. Låt inte barn använda bastur utan tillsyn, eftersom de är mer mottagliga för hypertermi.
Låt din kropp långsamt återgå till en normal temperatur. Att gå direkt från en bastu till en kall dusch gör onödigt stress på ditt hjärta.
Gå ut ur bastun det ögonblick du märker känslor av illamående, yrsel, frossa, huvudvärk eller andra obekväma symptom. Dessa tecken är hur din kropp varnar dig för att du överdriver det. Att ignorera dem kan vara dödlig.
