Spearheaded av fitness kändis Tony Horton, P90X är en extrem träningsrutin som syftar till att bränna fett och bygga muskler. Systemet innehåller 12 DVD-träningspass från 60 till 90 minuter, som utförs fem till sju dagar i veckan beroende på vilket schema du väljer.
P90X-systemet innehåller också en dietplan som rekommenderas för att öka resultatet. Du kan välja att följa denna diet eller skapa en hälsosam kostplan själv. Du kan fortfarande se resultat med P90X om du väljer att inte använda måltidsplanen, men det är viktigt att förstå att du fortfarande behöver följa en hälsosam, kalorikontrollerad matplan.
P90X Diet Plan Basics
Tre faser utgör den officiella P90X dietplanen: Fas 1, Fat Shredder; Fas 2, Energi Booster; och fas 3, uthållighet maximizer. Den första fasen fokuserar på protein, medan den andra planerar en balanserad blandning av kolhydrater och protein med en lägre mängd fett. Slutfasen efterliknar en idrottares diet, med tonvikt på komplexa kolhydrater, magra proteiner och låg fetthalt.
Fördelen med att använda den officiella BeachBody-planen är att det lägger ut måltiderna och livsmedelsbutikerna för dig, så tankeprocessen är minimal. Genom att följa planen innebär det att du får det korrekta antalet kalorier och nedbrytning av näringsämnen. Om du följer träningsplanen och undviker extra mellanmål utanför måltidsplanen, så kommer du sannolikt att se resultat från P90X.
Mät mat för ett exakt kaloriantal. Fotokredit: daileto / iStock / GettyImages Livsmedel att överväga på egen hand
Om måltidsplanen för P90X verkar för intensiv eller är full av mat som du inte gillar kan du ta de grundläggande begreppen och skapa din egen måltidsplan. Men när du gör det är det viktigt att välja ett brett utbud av livsmedel som uppfyller alla olika makronäringsbehov som kroppen behöver.
Protein är ett viktigt makronäringsämne på P90X-systemet på grund av den stora mängd arbete dina muskler utför under programmet. Du behöver protein för att läka skadad muskelvävnad och bygga upp styrkan i muskelfibrerna. Välj magra proteiner som fjäderfä eller fisk, liksom växtbaserade proteiner som soja.
Kolhydrater är också nödvändiga eftersom de ger din kropps främsta energikälla. Välj komplexa kolhydrater som är fyllda med fiber och vitaminer, som hela korn, frukt och grönsaker.
Fetter är också viktiga för cellhälsa och för att hjälpa din kropp att absorbera vissa vitaminer. Välj livsmedel högre i omättade fetter som olivolja och undvik mat med mättat fett, såsom fett kött eller transfetter, som finns i många bearbetade livsmedel.
Bestämning av kalorier
Även om du inte gör den officiella måltiden för P90X, använd de tillgängliga beräkningarna från programmet för att bestämma hur mycket du ska äta under på programmet.
- Beräkna din vilande metaboliska hastighet genom att multiplicera din kroppsvikt i kilo med 10.
- Beräkna din dagliga aktivitet bränna genom att multiplicera din RMR med 20%, eller .20.
- Lägg till din RMR till din dagliga aktivitet bränna och lägg till 600 för att få din energi mängd.
Om din energibelopp är 1.800 till 2.399, sikta på 1 800 kalorier om dagen. Om det är 2.400 till 2.999, äta 2400 kalorier varje dag, och om det är över 3000, konsumera 3.000 kalorier per dag.
