En tränare kan skicka dig till benkroken eller benförlängningsmaskinen för att arbeta dina ben. Dessa två maskiner arbetar i motsatta sidor av låren.
Använd en benkurmmaskin för att ladda musklerna i ryggen eller bakre delen av benet, i första hand hamstringarna. Benförlängningsmaskinen har rakat benet mot motstånd och fungerar sålunda musklerna på framsidan eller framsidan av benet - din quadriceps.
Baksida lår
När du använder antingen den sittande eller liggande benbultmaskinen, musklerna på baksidan av lårkontraktet för att böja knäet. Hamstringsna är gjorda av tre muskler: biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Den största av de tre är biceps femoris.
Quads
Quadriceps-musklerna är förlovade när du använder benförlängningsmaskinen. Dessa muskler består av rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius. Under denna övning är rectus femoris den mest arbetade muskeln. Vid slutet av rörelsen, när ditt knä är nästan rakt, kontraherar den vastus medialis då.
kalvar
Dina kalvar hjälper under benförlängningar. Kalvsmusklerna är gjorda av två muskler, gastrocnemius och soleus. Men den som används mest under ett benkrull är gastrocnemius, som är mest ytlig. Det korsar knäets baksida och hjälper hamstringarna att böja knäet när man använder någon av benbollmaskinerna.
Uppmärksamhet på Form
Vid användning av någon maskin är det viktigt att behålla korrekt form. Undvik att räta ut knäet helt när du använder benförlängningsmaskinen eftersom det kan skapa en skjuvkraft på knäet. Detta kan skada vävnaden runt knäet.
Använd vikt som är utmanande, men inte så utmanande att din form faller ifrån varandra. Vikt som är för tung på benkroken eller benförlängningen kan leda till att du hakar upp genom bäcken och baksidan. Detta ger dig risk för skada och minskar effektiviteten hos maskinerna för att rikta dina ben.
