Ungefär 57 miljoner amerikaner har pre-diabetes, enligt American Diabetes Association. Före diabetes är ett tillstånd som kännetecknas av förhöjda blodglukosnivåer. De flesta individer utvecklar pre-diabetes innan de diagnostiseras med typ 2-diabetes. Med detta tillstånd, även om blodsockernivån är högre än normalt, är de ännu inte tillräckligt höga för att diagnostiseras som diabetes. Styrning av din vikt, träning och antagande av vissa planer för måltidsplaner kan avvärja eller förebygga före diabetes från typ 2-diabetes.
Balansera dina måltider
Konsumera en fiberrik kost som är låg i fettdjur. Fotokredit: PIKSEL / iStock / Getty Images För bättre blodsockerkontroll, konsumera en fiberrik diet som är låg i feta djurfoder och rik på vegetabiliska livsmedel, såsom baljväxter, helkorn och grönsaker. För en rätt balanserad diet bör en mat- eller matgrupp inte väsentligt uppväga en annan, antingen i din måltidsplan eller på din tallrik. Mentalt dela din tallrik i tredjedelar. Till frukost ska en tredjedel innehålla 1 till 2 oz. av magert protein, en tredjedel, grönsaker och / eller frukter och den sista tredjedelen, stärkelser eller hela korn. Ett glas mjölk eller en kopp ljus yoghurt rundar ut en balanserad frukost. Lunch och middag kan delas mellan magra proteiner, icke-stärkelse grönsaker och stärkelse grönsaker eller helkorn. Runda ut varje måltid med fettsyror med låg fetthalt eller fetthalt. Att dela upp din tallrik hjälper till att säkerställa att varje måltid är balanserad.
Ät regelbundna måltider
Var noga med att äta vanliga måltider för att undvika blodsocker. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Blodsockerspikar uppträder ofta när du springer över måltider, binge och / eller äter inkonsekvent. Undvik att hoppa över måltider och försök att äta ungefär var fjärde timme. Kom ihåg att mellanmål bör vara välbalanserade och inkludera en källa till magert protein såväl som kolhydrater. Sträva efter att äta tre måltider dagligen, var och en ungefär samma storlek. Inkludera två till tre mellanmål. Detta är optimalt eftersom det bidrar till att hålla sulten i kontroll och blodsockernivåer stadigt. Till exempel, för en diet med 1 800 kalorier kan du börja din dag med en 400 kalorimiddag; konsumera en 500-kalori lunch fyra till fem timmar senare följt av ett 200-kalori mellanmål på eftermiddagen. Håll middag på ca 500 kalorier, och två timmar senare har du ett annat välbalanserat 200-kalori mellanmål, till exempel en halv jordnötssmörsmörgås och 4 uns mjölkfri mjölk. Naturligtvis varierar kaloriekraven och måltidsavståndet beroende på dina behov.
Undvik vissa livsmedel
Vissa livsmedel, som snabbmat, bör alltid undvikas. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Medan i allmänhet ingen mat eller dryck bör märkas "dålig", om du har diabetes före detta, bör du undvika vissa livsmedel. Ditch sockersötta drycker, såsom sodavatten, smaksatt vatten och de flesta juice. Medan 100 procent juice kan vara ett hälsosamt alternativ är din bästa insats hel frukt. Var medveten om sockerbelastade kryddor. Undvik lönn och pannkaka sirap, sylt och konserver, de flesta grillsåser, sötsurssås och många kommersiella salladsdressingar. Många av dessa produkter är rika på enkla sockerarter.
I allmänhet begränsar snabbmat, stekt och bearbetad mat - till exempel vita brödprodukter och frysta efterrätter - även om de är "feta". Fettfri fryst yoghurt, till exempel, är inte ett hälsosammare alternativ. Medan det inte innehåller något fett, om det inte är lågt socker, ger den här frusna behandlingen vanligen samma antal kalorier och mer socker än dess fettbelastade motsvarighet.
