Roddmaskiner ger en total kroppsövning som de utövar din abs, axlar, rygg, armar och ben. Roddmaskiner är inte dåliga för axlarna. Att fokusera på korrekt roddmaskinsteknik kan säkerställa att maskinen hjälper till att bygga dina axelmuskler istället för att orsaka smärta eller skada.
Rätt teknik
Placera roddmaskinen på en plan yta i ett öppet utrymme. Sitt på maskinen och fokusera på att skapa en kontinuerlig rörelse. I början kommer dina knän böjda och dina skenar vertikala, medan dina armar och axlar når framåt. Förläng knäna samtidigt som du håller dina armar och axlar i samma position. När knäna är helt förlängda, böj dina armbågar och föra handtaget i ditt mage när du flyttar dina axlar tillbaka och förlänger ryggen.
Lyssna på din kropp
Sluta ropa om du känner smärta i axlarna. Smärta kan indikera att du använder maskinen fel eller att du är skadad. Om smärtan går snabbt, sök vägledning om rätt teknik. Om smärtan kvarstår, sök läkare.
