Övning hjälper dig att gå ner i vikt och minska kroppsfett. Men du kan hitta vissa övningar utmanande om du är fet. Överviktiga människor bär extra vikt runt sina midsektioner - det gör vissa rörelser omöjliga eller obekväma. Till exempel kan du hitta tyngdbänkar och maskiner för små för att komma in eller sitta bekvämt. Lyckligtvis kan du dra nytta av andra träningsalternativ.
Övning boll träning
Använd en träningsboll för buk crunches, situps och motståndsträning. Denna utrustning kommer att hjälpa dig att utföra vissa abdominalövningar du kanske inte kan göra på en ab-maskin. Köp en träningsboll du kan använda hemma om du är obekväm att gå till ett gym. Välj en burst-resistent träningsboll - vissa modeller kan stödja så mycket som 2.250 lb.
Aqua Aerobics
Utför kardiovaskulär träning för att förbränna kalorier och förbättra ditt hjärta. Vatten aerobics ökar din hjärtfrekvens när du spenderar energi. Vattnet kommer att få dig att känna dig lättare, hjälpa till med att stödja din kroppsvikt och minska påverkan på dina leder. det gör det också möjligt för dig att flytta smärtfritt genom träning samtidigt som du ger motstånd. Gym som erbjuder pooler erbjuder ofta klasser som fokuserar på vatten aerobics. Simma varv hemma om du har tillgång till en pool.
Gående
Gå. Det här låter enkelt, men det är den första träningen som rekommenderas av American Heart Association, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic och National Institutes of Health. Walking ger en lågaktiv aerob aktivitet du kan göra var som helst. Om du är sjukdomsfetisk kan du få problem med att gå; i så fall börja med vatten aerobics och gradvis lägga till att gå till din rutin som din uthållighet förbättras.
Överviktiga människor som går långsamt bränner mer kalorier per mil och minskar risken för artrit och ledskada, enligt en studie 2005 vid University of Colorado at Boulder. Eftersom fetma människor bär extra kroppsvikt bränner de mer kalorier som går - det resulterar i förlorade pounds och inches. Du behöver inte specialkläder eller utrustning att gå. Du behöver inte ens gå ut. Att bara gå upp och ner trappan räknas som en aerob aktivitet.
Funktionell övning
Om du är överviktig - särskilt sjukligt överviktig - kan du kämpa för att utföra sådana dagliga aktiviteter som att stiga upp från en stol eller ut ur en bilstol. Att bara öka upp och ner kanten kan utgöra en utmaning om du bär överflödiga pund. Utför funktionella övningar, som använder din kroppsvikt som motstånd, för generell konditionering. Till exempel träna sig i en stol och stå upp, eller sittercise. Steg upp och ner en kant eller ett steg på din veranda; Detta använder stabilisatormuskler samtidigt som du förbättrar din balans. Funktionell övning bränner kalorier medan du förstärker musklerna som är involverade i rörelserna.
