Effektiva Pilates träningspass kräver en certifierad instruktörs krävande öga. Men när livets åtaganden stör din förmåga att komma till studion kan online-Pilates-träningsprogram erbjuda ett acceptabelt alternativ. Hundratals bilder, animerade och video Pilates träningspopulationer befolka Internet - men endast vissa ger noggrann, effektiv instruktion.
Väljer en träning
Kontrollera skaparens referenser innan du väljer en online-Pilates-träning. Välj webbplatser utformade av certifierade instruktörer från respekterade organisationer. Din personliga lärande stil bestämmer också den bästa typen av webbplats för dina ändamål. Om du lär dig bäst med verbala instruktioner väljer du webbplatser som erbjuder onlinevideoer eller podcasts. Fysiska elever, som lär sig bäst genom att experimentera med olika sätt att utföra en rörelse, gör det bra med bilder eller animationer, vilket ger dem tid att "spela" med rörelsen innan de fortsätter till nästa övning.
Uppvärmningar och pre-pilates
Joseph Pilates arbetade vanligtvis med professionella idrottare och dansare. När tekniken träffade vanliga gymnasieskolor på 1990-talet, fann den allmänna befolkningen det svårt att utföra några av övningarna. Pilates uppvärmning, även kallad pre-Pilates träningskoncept, utvecklades i slutet av 1900-talet. Dessa övningar hjälper dig att hitta den postural anpassning som krävs för effektiv Pilates övningsprestanda. Moira Stott, som skapade Stott Pilates-metoden, har 16 uppvärmnings- och pre-Pilates-övningar på Stott Pilates webbplats. På webbplatsen finns bilder med korta men exakta instruktioner.
Pilatesutrustning
Balanced Body, en Pilates utrustningstillverkare, sponsrar också Balanced Body University, ett utbildningsprogram för Pilates instruktörer. Den Balanced Body University webbplatsen innehåller podsändningar av olika typer av Pilates utrustning. Välj mellan podcasts riktat mot Pilates entusiaster, instruktörer, rehabiliteringsspecialister och idrottare. Podcast-serien är certifierad, välkända Pilates-instruktörer, som ofta presenterar sig vid konferenser inom fitnessindustrin. Utrustningen omfattar reformatorn, stolen, fatet, träningscirkeln och bågen. Några av podcasterna visar stabilitetskula och skumrulle Pilates övningar.
Balansutrustning
Tvillingssystrar och certifierade Pilates instruktörer Katherine och Kimberly Corp äger Pilates på femte i New York City. De tidigare Rockettes utvecklade en serie mycket innovativa Pilates övningar, utförs på balansutrustning som stabilitetskula, bosu, som är en halvboll, samt övningar utförda med motståndsband och medicinbollar. En syster instruerar övningen, medan den andra visar. Instruktionerna är tydliga och exakta och formuläret är noggrant. Båda kvinnorna är långa, smala och har långa extremiteter, vilket gör det lätt att se vilka muskler de använder. Systrarna lägger ofta till nya övningar.
Bandövning
Om du inte har råd med Pilates utrustning sessioner, erbjuder vissa typer av motstånd bands och rör ett användbart alternativ. Dessa rör kopplar sig till en dörrstam och har separata tillbehör till dina händer och fötter. På LiveExercise.com-webbplatsen finns en online-kanal som innehåller hem Pilates övningar med denna typ av slanganordning. De erbjuder tre gratis, veckovis träning, men arkiverar var och en av sessionerna. En snabb och gratis registreringsprocess ger tillgång till alla träningsvideor. Certifierad instruktör och Florida studio ägare Shannon Lents leder träningen.
