I dagens dag och ålder spenderar många människor mestadels sittande, oavsett om de är på jobbet eller slappna av hemma. Det är dock viktigt att stiga upp från våra platser och gå minst 10 000 steg varje dag för att vara frisk. Detta anses vara ca 5 miles. Du kan också gå för att tona benen och förbättra hur du ser ut och känner dig själv. Walking är en lågt slagande träning som alla kan dra nytta av. Det finns också några kreativa gångtekniker du kan göra för att göra din träningspass mer intressant och effektiv.
Sidosteg
Vem säger att du alltid måste gå framåt? Sidostegning utmanar dina ben på nya sätt, arbeta dina höfter, inre och yttre lår och kalvar. Om du är på löpband, placera en hand på skenan framför dig och å andra sidan på en skena till din sida. Byt sida och var noga med att gå lika lång tid på varje sida för att balansera träningen för hela kroppen.
Gå uppbackning både bakåt och framåt
Att gå upp och backa både bakåt och framåt ökar intensiteten i ditt träningspass och hjälper till att tona dina quadriceps, glutes och kalvar. Om du går på en löpband, ställ den till högsta lutning och gå framåt med en hastighet av 3,0 och bakåt med en hastighet av 2,5. Om detta är för svårt, sänka lutningen eller minska hastigheten. Om du är ute och går bakåt, var försiktig med vad som ligger bakom dig. Titta över axeln ofta och undvik potholes.
Intervallträning
Intervallträning på löpbandet och utsidan kan hjälpa dig att få din träningspass till nya höjder, bränna mer kalorier, få ditt hjärta att pumpa och dina ben brinner. I huvudsak innebär intervallträning att du varierar intensiteten i träningen. Börja med en fem minuters uppvärmning i bekväm takt. Följ din uppvärmning med en snabb promenad i fem eller tio minuter. Du borde andas hårt men inte så svårt att du inte kan fortsätta samtalet. Alternera mellan långsamma och snabba promenader. Om du går på en löpband, implementera olika höjder för att efterlikna klättring upp och ner kullar. Börja med en 20-minuters rutin och bygg upp till 60 minuter.
Hitta Inspiration
Att gå och träna i allmänhet kan ibland känna sig som en besvärlig uppgift. För att göra promenader roligare, gå med en vän eller en grupp människor. Motivera varandra för att skapa en rutin och hålla fast vid den. Du kan också göra en söt spellista att lyssna på medan du går, och du kan ändra din rutt för att hålla sakerna färska. Välj vägar som har intressanta landskap och kullar om möjligt för att hjälpa dig att ytterligare tona dina ben. Om du är konstnärligt uppmärksam, ta med dig en kamera med dig och se varje promenadresa som ett tillfälle att utforska en ny plats och fånga vackra bilder. Kom ihåg att njuta av dig själv.
