B-komplexet är ett vitamintillskott gjord av en blandning av B-vitaminer. Det finns åtta B-vitaminer i alla - tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, B-6, biotin, B-12 och folat eller folsyra. Alla B-vitaminer är vattenlösliga och ditt urinvägar hindrar dem från att samla sig till toxiska nivåer i kroppen genom att flytta överskottet av vitamin i urinen och ut ur kroppen. Det är väldigt svårt att nå vitamingiftighet hos de flesta B-vitaminerna för tre: B-6, folat och niacin.
Intagsnivåer: RDA och UL
RDA - rekommenderat kosttillskott - är den mängd vitamin som rekommenderas för optimal funktion. RDA inkluderar din totala intagsnivå - alla vitaminer du får från din kost samt tillägg. UL, eller tolerabel övre intagsnivå, är den högsta mängd vitamin som du kan ingest, per dag, utan någon signifikant risk för toxicitet. Som med RDA innehåller UL både mat och tilläggskällor för vitaminet. Både RDA och UL av något vitamin varierar efter åldersgrupp. För att undvika risken för toxicitet, välj ett B-komplextillägg som har mindre än 100 procent av RDA för något vitamin och ta tillägget enligt din läkare.
B6 Toxicitet
Vitamin B-6 hjälper till med metabolismen av protein, kolhydrater och fett, och hjälper till att producera röd blodkropp. Det förekommer naturligt i animaliska produkter, såsom kött och ägg, och i växter, såsom bananer, avokado och fullkornsprodukter samt bönor och nötter. RDA av B-6 är 1,3 milligram för vuxna mellan 19 och 50, 1,5 milligram för kvinnor över 50 år och 1,7 milligram för män över 50 år. UL är 100 milligram. B-6 toxicitet kan orsaka nervskador, vilket leder till brännande, smärta och domningar och känslighet för solljus.
Folatoxicitet
Folat är ansvarig för neurotransmittorproduktionen och förhindrar neuralrörsdefekter vid utveckling av foster. Det förekommer naturligt i gröna grönsaker, organ kött och bönor samt mörkröd och apelsin frukter och grönsaker, såsom ros och cantaloupe. Du kan också hitta bearbetade livsmedel som är befästa med folat. RDA av folat är 400 mikrogram för vuxna och UL är 1000 mikrogram för vuxna. Folat toxicitet har inga yttre symtom men kan maskera andra B-vitaminbrister, enligt Office of Dietary Supplements. Eftersom vissa brister, som vitamin B-12, har potential att orsaka permanent nervskada, är det viktigt att kunna diagnostisera dem tidigt - en uppgift som är svårt när man konsumerar för mycket folat.
Niacintoxicitet
Niacin spelar en roll för att omvandla kolhydrater till energi, bryta ner fettsyror och produktion av röda blodkroppar. Livsmedelskällor för niacin inkluderar animaliska produkter, såsom kött, fisk och fjäderfä, hela korn och berikade förädlade livsmedel. RDA för niacin är 16 milligram för män och 14 milligram för kvinnor. UL för niacin är 35 milligram för vuxna över 19 år. Niacin toxicitet orsakar hudspolning, illamående och kräkningar och leverskador.
