Din måltid före måltid kan hjälpa till att leverera din kropp med en stor mängd energi som en idrottsman behöver för en händelse. Det kommer dock inte att ge all den energi som behövs. Istället bör du äta rätt matlagning flera dagar före varje händelse för att ladda musklerna med mycket glykogen, energikällan som musklerna använder under de flesta sportaktiviteter. Pre-game-måltiden hjälper till att stabilisera blodsockernivån, hydrera kroppen, förhindra mag-tarm-störningar och undvika hunger under evenemanget. Det finns ingen måltid eller mat som är rätt för alla idrottare men det finns alternativ som är smartare än andra.
Timing the Meal
Närbild på en ny skål sallad. Enligt University of Illinois förlängning i Urbana, IL, är det viktigt att ge tillräckligt med tid för matsmältning före händelsen. Ät måltiden minst tre timmar före idrottsevenemanget. Även om tidpunkten är viktig är det också viktigt att äta rätt kombination av olika typer av livsmedel för att säkerställa att magen är tom och att det inte finns något överskott av gas eller mag-tarmsyndrom.
Komplexa kolhydrater
Ris med grönsaker. Stärkelse och komplexa kolhydrater är en viktig del av en måltidsplan före spel eftersom de bryts ned och smälter i en takt som ger energi snabbare än protein eller fetter. I själva verket, enligt Dr William Sears, öva barnläkare, bör kolhydrater vara 70 procent av kaloriintaget i upp till tre dagar före en händelse. Enligt kollegiet för lantbruks-, konsument- och miljövetenskaper vid University of Illinois omfattar dessa komplexa kolhydrater pasta, ris, potatis, stärkelse grönsaker, bröd, spannmål, pannkakor och frukt och fruktjuicer.
Begränsade livsmedel före spel
Val av munkar i en bricka. Idrottare bör inte äta proteiner, fetter, fibrer eller högsockermatar inom tre timmar efter en atletisk händelse, enligt Colorado State University. Måltider som är höga i protein, fiber eller fett kommer att ta längre tid att smälta och bryta ner för användning som energi. De kan bryta ner energibutiker, sakta ner matsmältningen och skapa gastrointestinala störningar som negativt påverkar atletisk prestanda. Högsockermat kommer att leda till en snabb stigning i blodsockret och en lika snabb nedgång med minskad energi och mental uppmärksamhet. Koncentrerade sötsaker kan också dra vätskor ut ur mag-tarmkanalen och bidra till uttorkning, kramper, illamående och diarré.
Vatten
Ung kvinna dricker ett glas vatten. Även om det inte är en riktig mat, måste varje måltid före planen omfatta tillräcklig hydratisering med rent vatten. Enligt Colorado State University är vatten kritiskt för idrottare eftersom uttorkning kan orsaka muskelkramper, minskad prestanda och trötthet. Under ett evenemang bör idrottare ersätta vätska med kyld vätska under frekventa intervaller. Kylda vätskor absorberas lättare och hjälper till att minska kärntemperaturerna.
