En grönsak är en ätbar växt eller del av en växt, inklusive löv som sallad, rötter som potatis och frukt som peppar eller tomater. Konsumenterna märker ofta örter, söta frukter och torkade bönor separat på sina inköpslistor, men dessa är också grönsaker i ordet bredast, så att de skiljer sig från kött och mejeriprodukter. En all vegetabilisk diet kan vara effektiv för snabb viktminskning och för att bibehålla hälsan.
Historia
Att äta en all vegetabilisk kost är ett precept som har haft anhängare genom historien, rapporterar The Vegetarian Society. Många anmärkningsvärda ledare i antika Rom inklusive Plutarch, Diogenes, Platon och Socrates var vegetarianer. Utövare av några av världens äldsta religiösa organisationer, däribland zoroastrianism, buddhism och jainism, följer alla vegetabiliska dieter av anledningar filosofiska, andliga och hälsosamma. Dessa hälsoskäl innefattar en minskning av fetma, enligt Arizona Cooperative Extension.
fördelar
I genomsnitt äter människor som äter en vegetabilisk diet, färre kalorier och mindre fett, vilket resulterar i lägre kroppsvikt, enligt MayoClinic.com. Du behöver fortfarande äta färre kalorier varje dag än att du bränner av genom aktivitet, men Columbia University Health Services rekommenderar, men det kan vara lättare med en vegetabilisk kost, eftersom frukter och grönsaker är kalorier med låg kalori men hög i fiber fyll dig med färre kalorier. Dieter rik på frukt och grönsaker ger också viktiga näringsämnen och kan minska risken för vissa cancerformer och kroniska sjukdomar samtidigt som man hjälper till att bibehålla hälsosam vikt, enligt U.S. Department of Health Center for Disease Control and Prevention.
typer
Alla grönsaksdieter för snabb viktminskning inkluderar strukturerade dietplaner, såsom kålsoppsdiet, som innehåller ett recept på en fibertät grönsaksoppa och föreskriver specifika ytterligare livsmedel som ska ätas med soppan varje dag. Den frukt- och grönsaksdiet som förespråkas av Travis van Slooten, grundare och redaktör för Men's Total Fitness, innebär helt enkelt att minst 2 till 3 portioner frukt och 4 till 5 portioner grönsaker i din kost varje dag. Vissa individer anser att en diet är vegetarisk om den innehåller animaliska produkter som mjölk eller honung, som inte medför djurets död, medan andra anser att en all vegetabilisk diet inte innehåller några animaliska genererade produkter alls, enligt University of Maryland Medical Centrum.
effekter
Lättfett alla vegetabiliska dieter är användbara för att generera viktminskning, enligt University of Maryland Medical Center. Att äta frukt och grönsaker dagligen är nyckeln till effektiv viktminskning, enligt Men's Total Fitness, och 9 eller fler portioner per dag kommer att skapa optimal hälsa och maximal viktminskning.
överväganden
Att byta till en all vegetabilisk diet ensam garanterar inte tyngdförlust, MayoClinic.com rekommenderar. Du behöver fortfarande minska kaloriintaget under kaloriutgifterna för att gå ner i vikt. Strukturerad vegetabilisk viktminskning dieter som kål soppa diet kan hävda att skapa snabb viktminskning av 10 till 15 kg. i en vecka, enligt University of Florida IFAS Extension näringsforskare Elaine Turner, men det här kommer främst att vara vattenvikt som snabbt kommer att återvända. Ett bättre alternativ är att noggrant planera alla vegetabiliska livsmedelsmätningar för att säkerställa att nödvändiga näringsämnen inkluderas, föreslår University of Maryland Medical Center.
