Fingernailstyrka - som hårtjocklek, hudton och skostorlek - är föremål för mycket normal variation. Om du är en frisk person utan uppenbara näringsbrister, tyder forskning på att vitaminer inte kommer att hjälpa till att stärka dina naglar. Det betyder inte att du är utan alternativ om du vill stärka dina naglar.
För de flesta människor, kommer vitaminer inte hjälpa
Många kosttillskott säljs med löftet att stärka naglarna, men den tillgängliga vetenskapliga forskningen ger inte tillbaka de flesta av dessa påståenden. Till exempel publicerade en uppsättning forskare en artikel i augusti 2007-utgåvan av "Journal of Drugs in Dermatology", där de undersökte all tillgänglig forskning med avseende på vitaminer och nagelstyrka. De fann inga bevis för att stödja användningen av vitamin C, E-vitamin, vitamin B12, vitamin A, retinoider, retinol eller retinal. Och de tittade inte bara på vitaminer - deras studier hittade inga bevis för att stödja med zink, järn, koppar eller selen heller. Ett undantag var användningen av biotin, vilket tycktes hjälpa till i vissa fall av sprött nagelsyndrom.
Vad du kan göra istället
American College of Osteopathic Dermatology erbjuder många tips för att förhindra att naglar blir sköra, delade eller alltför mjuka. Undvik upprepade gånger att händerna blir våta och torra genom att ha på sig handskar när du gör hushållsarbete. De rekommenderar också lotioner som innehåller lanolin om torrhet är ett problem. Om å andra sidan alltför mjuka naglar är problemet, kan hushållsrengörare, nagellackfjernare och andra hushållskemikalier lägga till problemet, så att din exponering kan begränsa dig. American Academy of Dermatology betonar vikten av att vara försiktig med dina naglar för att förhindra ytterligare brott eller splittring. Till exempel bör du undvika att använda naglarna som ett verktyg för att pry öppna baksidan av ett mobilfall. Naturligtvis, om du har naturligt svaga naglar, kommer dessa åtgärder inte att få dig att ha starka naglar, men de kan hjälpa till att minska problemet.
Biotin kan hjälpa till i vissa fall
Biotin, även kallat H-vitamin, verkar vara ett möjligt undantag från regeln: Det kan hjälpa vissa människor med spröda naglar, men bevisen är inte särskilt stark. I en studie som publicerades i december 1999 i "Journal of the American Academy of Dermatology" såg biotin att öka nageltjockleken och minska splittringen hos vissa individer med spröda naglar. Det krävs dock fler studier för att stödja möjliga fördelar.
Näringsbrister är sällsynta
Om du har ett allvarligt problem med dina naglar - förutom att de var lika starka som din väns eller grannens - se din läkare för råd. Även om sanna näringsbrister är extremt sällsynta idag är det fortfarande möjligt att ett vitamin- eller mineralbrist kan orsaka problem med naglarna. Många sjukdomar eller infektioner kan också orsaka förändringar i naglarna. Att få den lämpliga diagnosen är nyckeln till att veta hur man behandlar dina problemspikar, så det är klokt att se din läkare innan du tar biotin eller något annat tillskott.
