Om du vill ha en tonad kropp och förbättra din träning snabbt, kan du bli förlåtad för att tänka hårdare och oftare du tränar, desto snabbare kommer du att se resultat. I själva verket är motsatsen vanligtvis sann. Din muskler behöver vila för att bli stark och utföra högst upp.
Bygga muskel
Ironiskt nog är träning av dina muskler varje dag ett av de värsta sätten att bygga muskler. Musklerna växer under viloperioderna mellan sessioner, säger trainer och näringsexpert Damien Mase på Muscle and Strength-webbplatsen. När du styrka tåg bildar små tårar i arbetsmusklerna. Det är när du inte tränar att din kropp reparerar denna tillfälliga skada genom att pumpa extra blod i de drabbade musklerna. Detta resulterar i ny vävnadstillväxt och därmed större muskler. Om du inte påverkar återhämtningstiden i din träningsrutin, kommer denna process inte att äga rum och dina muskler kommer inte att växa.
Trötthet
För många träningspassar i rad kan lämna dig trött och saknar motivation. Om du träffar gymmet utan entusiasm är det osannolikt att du ska ge 100 procent. Och om du inte gör ditt bästa försök i varje session får du inte optimala resultat. Med vilande muskelgrupper mellan sessioner kan du arbeta med högre intensitet. I huvudsak innebär arbete med högre intensitet att du skapar mer tårar i musklerna, vilket gör att de växer tillbaka ännu starkare och blir mer definierade.
Teknik
Om dina muskler är trötta och ömma från överanvändning kan din teknik bli slarvig och minska effektiviteten i ditt träningspass. För att du ska få ut mesta möjliga av varje session - och lika viktigt, undvik skada - du måste fokusera på handlingen av muskelgruppen du arbetar och utför varje del av en viss övning med bra teknik. Om du är trött kan du rusa igenom träningen, medan en av Mases grundläggande regler är att hålla repetitionerna långsamma och kontrollerade. Det är mycket viktigt att arbeta genom varje muskels fulla rörelseområde, vilket är svårt att göra om ömhet begränsar rörelsen.
rekommendationer
Mase rekommenderar minst två vilodagar mellan träningspasserna för en viss muskelgrupp. Även om musklerna fortfarande är ömma från föregående träning, undviker du att träna dem tills de har återhämtat sig. Totalt sett är två träningssessioner i veckan vanligtvis tillräcklig för de flesta muskelgrupper. Organisera dina sessioner så att du arbetar en kombination av övre och nedre muskelgrupper på olika dagar. Till exempel, på dag ett kan du träna muskler i underkroppen - buk, quadricep, hamstring och kalvsmuskler - och nästa dag, medan dessa muskler vilar och ombygger, träna bröstet, rygg, axlar, triceps och biceps .
