Söta basilika frön har spelat en roll i den traditionella medicinen i Indien och Iran i århundraden för att behandla tillstånd, inklusive depression, högt blodtryck, högt kolesterol och metaboliska obalanser. De små svarta frönna har också potential att hjälpa till med blodsockerstabilisering och mättnad - förmågan att känna sig full - när du försöker gå ner i vikt. Tillförlitliga, konsekventa bevis för att söta basilika frön är ett viktminskningsmirakel är dock knappt. Du kan inkludera dem säkert som en del av en viktminskningsplan som innehåller en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll tillsammans med mer fysisk aktivitet, men förvänta dig inte att fröerna plötsligt krymper din storlek.
Använda basilika frön för att undertrycka aptiten
Basilika frön har många namn, inklusive sabja frön, tulsi, tukhamaria, takmaria, håriga basilika frön, heliga basilika frön och thailändska basilika frön. Viktminskningens fördel med dessa frön ligger i deras potential att undertrycka din aptit så att du inte överdriver måltiderna. Söta basilika frön delar den mukilaginösa kvaliteten av chia frön - svullnad för att skapa en gelliknande substans när den blandas med vätska. Denna expanderande förmåga och deras högfiberhalt utmärker sig som viktminskningstillgångar som fyller upp dig utan att fylla på dig.
Basilfrö har också mycket få kalorier och en mild smak. Ät dem blandade i en liten mängd yoghurt eller vatten och låt dem sitta i 10 till 15 minuter så att de sväller upp till 10 till 20 gånger sin volym.
Påverkan av basilika frön på viktminskning och insulin nivåer
Inga direkta bevis finns för att korrelera viktminskning och basilika frön. En liten studie genomförd 1992 visade att basilika frön som konsumeras i 16 veckor före måltiderna faktiskt ledde till ingen förändring i kroppsfett. Du kommer bara gå ner i vikt med basilika frön om du gör dem till en plan som innebär minskad kalori och motion. Viktminskning händer när du äter färre kalorier än du bränner dagligen.
Basiliska fröer erbjuder potentiellt förmåner för att förhindra viktökning hos personer med metaboliskt syndrom, ett kluster av symtom som föregår utvecklingen av typ 2-diabetes eller de som har typ 2-diabetes. Några undersökningar tyder på att basilika frön också hjälper måttliga blodsockernivåer, särskilt hos personer med typ 2-diabetes, som kan hjälpa till med hunger och inflammation. Djurstudier har visat att konsumtion av basilikaxtrakt kan fördröja utvecklingen av insulinresistens och visar löftet som ett sätt att behandla diabetespatienter. Basiliska fröens höga fiberhalt sänker sannolikt matsmältningen för att förhindra spikar i blodsocker och därefter hormoninsulin efter måltider.
Viktminskning strategi
Du kan säkert lägga basilika frön till din kost med lite rädsla för att de kommer att interagera med några mediciner eller tillägg du tar. Men förvänta dig inte att deras tillsats ensam för att inducera viktminskning. Du måste skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du bränner dagligen enligt din ålder, storlek, aktivitetsnivå och kön. Därefter subtraherar kalorierna från den brännahastigheten för att bestämma hur många man ska skära från en balanserad diet dagligen för att släppa pounds.
Att äta färre än 1 200 kalorier per dag som en kvinna eller 1800 som en man kan komma tillbaka, dock. Du riskerar att stoppa din ämnesomsättning och förlora värdefull muskelmassa. Om du skär 500 till 1000 kalorier per dag lägger du dig till dessa låga nivåer av intag, revidera din viktminskningsmål och bli mer aktiv för att uppnå önskat viktminskningsunderskott.
Andra fördelar med basilika frön
Basilfrö erbjuder andra potentiella fördelar. Fibern hjälper till att bekämpa förstoppning, till exempel. Ayurveda - en gammal övning av indisk medicin - använder basilika frön för deras antimikrobiella, antiseptiska värde.
Kulinariska entusiaster letar efter basilika frön för sin lilla blommiga smak och lätta crunch. Du hittar dem i recept för sydostasiatiska och indiska drycker, som nam manglak - en dryck infunderad med rosenvatten och honung. Basilika frön visas också i indiska efterrätter, som falooda, en tjock och söt dryck. Dessa desserter och söta drycker kan inte hjälpa dig att gå ner i vikt, men de kan erbjuda ett fyllmedel, lägre kalorialternativ till amerikansk soda, syrupiga kaffedrycker och milkshakes.
