Klinisk depression är en sjukdom som påverkar dina tankar, känslor och beteende. En person med depression kan uppleva symtom som trötthet, hopplöshet, oförmåga att känna sig nöjd eller tankar om självmord. Förutom traditionella behandlingar som antidepressiv medicinering och terapi kan hanteringsförmåga vara användbar vid hantering av depression.
Kosttillskott
Kosttillskott som St John's Wort och SAMe har inte godkänts för behandling av depression av U.S. Food and Drug Administration. Men enligt Mayo Clinic används de ofta för att klara av depressionen. Kosttillskott regleras inte av U.S. Food and Drug Administration och det finns ingen garanti för deras säkerhet eller ingredienser. Helpguide.org visar att forskning ännu inte har stöd för effektiviteten av kosttillskott för behandling av depression.
Hälsosamma vanor
Även om medicinering och terapi är de mest effektiva behandlingarna för depression, kan hälsosamma livsstilsvanor vara effektiva depressionshanteringsförmåga. Positiv hälsovanor kan innefatta regelbunden motion som yoga, en balanserad diet rik på omega-3, adekvat sömn, undvikande av alkohol och droger och stressreducering.
Mind-Body Techniques
Mind-body tekniker hjälper till att lindra stress och öka humör. Yoga, Tai Chi, meditation, progressiv muskelavslappning, djup andning och akupunktur kan alla hjälpa dig att hantera depression. Mind-body tekniker används bäst som komplement till traditionell behandling som medicinering eller psykoterapi.
Sociala stödsystem
Social isolering kan göra symtom på depression värre. Även om det kan vara svårt, är det viktigt att upprätthålla starka sociala stödsystem för att hjälpa till att hantera depression. Det kan vara att komma ihop med familj och vänner, ta en klass eller till och med gå med i en supportgrupp antingen lokalt eller online.
Organisatoriska strategier
Personer som är deprimerade har ibland problem med minne, koncentration och planering. Depressionshantering kan innefatta organisatoriska strategier som underlättar daglig funktion. Att hålla sig organiserade, göra att göra listor och planera din dag är bra strategier för att förhindra depression från att störa den dagliga funktionen.
