Författaren Chris Downie uppfann Spark Diet som ett sätt att dela med sig av sitt eget personliga förbättringsprogram. Downie skrev "The Spark: 28-dagars genombrottsplan för att förlora vikt, få passform och omvandla ditt liv" för att fungera som en inspiration för dem som försöker förbättra sin livsstil och kasta oönskade pund.
Funktioner
Gnistdiet har fyra olika steg: Snabbbrytning, hälsosam kostvanor, livsstilförändring och spridning av gnisten. Fast Break-scenen introducerar användarna i kosten och ber dem att fokusera på tre specifika mål, en för näring, fitness och motivation. Hälsosam kostvanor hjälper användarna att lära sig flera nycklar till varaktig framgång, inklusive sådana tekniker som delkontroll, drick mycket vatten och konsekvent träning. Steg tre, Lifestyle Change, lär användarna hur man ska vara motiverad och överbrygga klyftan mellan dieting och livsstil. Spread the Spark drar allt tillsammans, hjälper dieters nå sina viktminskningsmål och instruerar dem om hur man hjälper andra att göra detsamma.
Näring
Gnistdietens måltid planerar genomsnittliga 1500 kalorier, med dieters förväntas äta tre måltider och två mellanmål varje dag. Dietens grundläggande rekommendationer gör det till en måttlig, hög-carb, lågprotein diet precis i linje med USDAs matpyramid. Användare kan välja mellan "moderata" eller "aggressiva" kalorirekommendationer beroende på deras individuella viktminskningsmål. Sparkdiet betonar också att äta vissa "super livsmedel" med varje måltid för att förbättra näring, stärka immunsystemet och öka sinnet och kroppen. Dessa "super livsmedel" inkluderar bland annat mandlar, äpplen, blåbär, broccoli, vitlök, lök, tonfisk, kalkon och ett stort antal liknande föremål.
Kondition
Till skillnad från vissa kramdieter spänner Spark Diet på vikten av fitness. Dieten ber användarna att visualisera den kropp de vill ha och arbeta mot det med en rad olika fysiska aktiviteter, från typiska träningspassar som involverar crunches och viktträning till sport som cykling, tennis och simning. Spark Diet kommer komplett med en rad 10 minuters träning, så träning kan bli en del av alles livsstil.
fördelar
Medan det är överkomligt och flexibelt kommer Spark Diets största styrka från sin förmåga att inspirera och motivera sina användare. Boken innehåller många framgångsberättelser och före och efter bilder för att hålla dieters fokuserade, och programmet innehåller ett onlinemiljö som erbjuder ytterligare stöd och vägledning.
överväganden
Gnistdiet får inte ge strikt mat och näringsriktlinjer några dieters längtar, förlita sig istället på en större mängd personligt ansvar för att lyckas. De individer som föredrar ett mer definierat tillvägagångssätt kanske inte kan uppnå sin önskade viktminskning lika lätt på Spark Diet.
