Det finns mycket få övningar som du bör undvika under din menstruationscykel. Faktum är att träning rekommenderas för att lindra symtom relaterade till menstruation, inklusive kramper, ryggvärk, vattenretention, irritabilitet och annat obehag. Fortsatt regelbunden övning av yoga, kardiovaskulär aktivitet och viktutbildning kan bidra till att förbättra din menstruationserfarenhet och förkorta varaktigheten av associerade symtom.
Undvika
Bland experter finns det bara några specifika övningar som rekommenderas för att menstruera kvinnor för att undvika. Vissa yoga utgör faller i den här kategorin, speciellt inverterad utspelar sig som axelställ, huvudställ eller plog, men större vikt läggs vid att undvika poser eller positioner som orsakar obehag av något slag.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning rekommenderas starkt under premenstruella och menstruationscykeln. Om du redan har en kardiovaskulär rutin som du följer är det ingen anledning att ändra det. Om du tränar intermittent eller har problem med betydande kramper eller ryggsmärta väljer du korta träningsövningar som simning, gå, elliptisk träning och liknande träningsalternativ.
Viktträning
Viktträning rekommenderas under menstruationscykeln. Motståndsträning ökar styrkan och ökar metabolismen, vilket kan hjälpa dig att undvika viktökning, en vanlig fråga under menstruationscykeln. Dessutom kan motståndsövningar som är inriktade på att förstärka ryggmärgen och bukmusklerna förbättra muskulärt stöd och minska erfarenheten av smärta i samband med menstruation.
Yoga Practice
Yoga rekommenderas starkt under menstruationen eftersom det främjar avslappning, förbättrat humör, bättre hållning, ökat blodflöde och cirkulation och muskelstyrka. Med undantag för några saker som kanske inte är svårare under den här tiden, uppmuntrar yoga övning starkt om du är på nybörjarnivå eller expertnivå.
Varning
Generellt rekommenderas kvinnor som menstruerar att lyssna på sina kroppar och träna i sin egen takt, ta pauser vid behov och ta hand om att inte överdriva sig själva. Om premenstruella eller menstruationssymptom är särskilt besvärliga för dig, välj mildare tränings- och sträckningsrutiner över kraftiga eller ansträngda träningspass. Om smärta är en viktig fråga för dig under denna tid, kontakta din läkare.
