Definitionen av "normal" när det gäller kroppsfett är relativt. "Normal" för en idrottsman är ganska annorlunda än för den genomsnittliga mannen. Området för hälsosamt kroppsfett för de flesta män är mellan 10 och 25 procent. Var du faller inom detta område beror på din ålder, genetik och aktivitetsnivå. Extremt atletiska män kan ha kroppsfettnivåer under 10 procent, men det kan bara vara i deras ungdomar. När du åldras får du naturligt fett och förlorar benmassa. Vid 50 års ålder faller en normal, hälsosam kroppsfett för en man vanligtvis mellan mitten och den högre delen av det friska intervallet.
Om kroppsfett
Din kroppsfettprocent berättar hur mycket fettvävnad du har i jämförelse med mager kroppsvävnad, som består av muskler, ben, ligament och senor. Något fett är nödvändigt för din hälsa och finns i organ, som benmärg, lungor, njurar och fettvävnader i centrala nervsystemet. Hos män gör detta viktiga fett det så att du inte kan doppa under 2 till 5 procent total kroppsfettprocent utan störning av kroppsfunktionen. Fettvävnad - som lagras under huden och djupt inuti magen - fluktuerar för att påverka din kroppsfettprocent.
Inga officiella rekommendationer för kroppsfett finns, men allmänna områden accepteras som friskare än andra. Män, även när de åldras, tenderar att ha lägre kroppsfettprocenter än kvinnor på grund av kvinnornas behov av att stödja förlossning och amning.
Normal kroppsfettnivåer och ålder
När du fyller 20 år, får du mellan 1 och 3 procent av fett per årtionde. Du förlorar också cirka 2 procent i benmassa per årtionde. Kombinationen av dessa två faktorer betyder att du vid 50 års ålder kan ha en betydligt högre kroppsfettprocent än du gjorde vid 20 års ålder, särskilt om du inte ökar för att mildra fettförstoring och benförlust.
Som en 50-årig man, om din kroppsfett är mellan 18 och 22 procent, betraktas du fortfarande som frisk. Om andelen är mellan 22 och 28 procent vid 50 års ålder, har din kropp en högre än rekommenderad mängd fett. Över 28 procent placerar dig i kategorin överviktiga; American Council on Exercise anser en man med en kroppsfettprocent som överstiger 25 procent fetma.
Även extremt passande 50-åriga män kan få svårt att uppnå en kroppsfettnivå på 10-12 procent som finns på idrottare, men det kan göras med fokuserad dieting och motion. De mest aktiva 50-åriga männen, som de som deltar i uthållighetsaktiviteter eller fokuserad styrketräning, kan uppnå ett kroppsfett inom ett passningsområde mellan 12 och 18 procent. Kroppsbyggare, även i åldern 50, kan dyka under 10 procent för tävling, men det anses inte som normalt, och de flesta kroppsbyggare behåller inte dessa låga nivåer under lågsäsong.
Kroppsfett och mäns hälsa vid 50 år gammal
Att ha för mycket kroppsfett sätter dig i större risk för kronisk sjukdom, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Kroppsfettprocenten kan mätas på olika sätt, inklusive specialiserade vågar, men det är mest exakt när det görs i klinisk miljö med kroppskaliprar eller hydrostatiska - eller undervattensvikt som kan vara dyrt eller otillgängligt.
Män tenderar att lagra fett i sina bäckar som visceralt fett, särskilt när de åldras. Denna typ av fett ökar din mage och ökar din risk för sjukdom, till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. En midjestorlek på 40 tum är ett tecken på överdriven visceral fett hos män; Det kommer inte berätta för din kroppsfettprocent, men denna mätning kommer att indikera om du har allvarlig hälsorisk.
Sänk ditt kroppsfett
Inte överraskande blir kost och fitness viktigt för att upprätthålla en hälsosam kroppsfettnivå när du ålder. Lämplig övning, som består av minst 150 minuter per vecka i en måttlig intensitet och två styrketräningstillfällen som adresserar alla större muskelgrupper, hjälper dig att hålla fett i våg. Att öva över dessa rekommendationer ger bättre resultat, noterar Centers for Disease Control och Prevention.
Ändra din diet också. Undvik att överdriva och hålla fast vid måttliga delstorlekar av mestadels magenta proteiner, färska grönsaker och hela korn. Vid snacktid motstå bearbetade barer, mellanmålsmixar, sötad spannmål och bakverk. Välj för yoghurt, mager ost, färsk frukt och nötter istället. Drick vatten eller osötat te, och hoppa över soda och andra socker-sötade drycker. När du lyckas skapa ett underskott på 3.500 kalorier mellan vad du äter och bränner med dessa åtgärder, kommer du att förlora ett pund.
