Om du har en grupp simmare som kan gå åt minst 100 meter utan att stoppa och är bekanta med alla grundläggande slag, har du en mellangrupp. Du kan strukturera en simningsklass på flera olika sätt, beroende på om du föredrar att fokusera på övningar och form eller på att bara utöva stroke. Men du organiserar din mellanklass, det är en bra idé att dela lektionen i en uppvärmningsaktivitet, en viktig övning eller simma, och äntligen en nedkylning och sträckning.
Komma ikapp
Lär dig i klassen att isolera enskilda armar med "catch-up", en variation på freestyle stroke. För att göra upphängningen håller du en arm framåt medan du använder den andra armen - arbetsarmen - för att slutföra ett slag. Efter full stroke, gör samma på andra sidan. Fortsätt växelvisa sidor. Som ett alternativ kan du isolera varje arm genom att använda en float på ena sidan. Byt sida efter varje varv.
Slagspecifika övningar: Bröstslag
Inför två övningar i din övning av bröstslaget. För det första ska eleverna simma stroke som vanligt, men hålla den förlängda fasen av stroke i full två sekunder; denna borr kallas "två count glide". Under denna fas är dina armar vid dina sidor och benen är utsträckta; Din kropp kommer att glida medan du håller positionen. För "två sparkborren" gör två sparkar istället för en under varje slag. Under den andra sparken, rör dig försiktigt i händerna och låt huvudet och bröstet dyka ner i vattnet.
Slagspecifika borrar: Ryggslag
För att arbeta på bakslaget, öva eleverna "single arm drill" och "rytmborren." För det första, som namnet indikerar, håller du en arm vid din sida och använder den andra armen för att slutföra stroke. Fokusera din uppmärksamhet på rotation av axlarna och dina höfter. För rytmborren ändrar du det vanliga bakslagsmönstret så att du slår två gånger med höger arm och sedan två gånger med vänstermen, och fortsätt i detta mönster.
Glides
Låt eleverna förbättra sin form och teknik genom att träna glidningar. Börja vid kanten av poolen, tryck av från väggen under vattnet. Efter glidning utan ytterligare framdrivning, stå upp och märk avståndet genomkorsat. Fortsätt glidningen, försök att förbättra ditt avstånd. Arbeta på formuläret, håll vapnen spetsade mot den översta delen av poolen, med bicepsna knäppta nära huvudet. Händerna och handlederna ska överlappa varandra, en ovanpå varandra. Ansiktet ska riktas nedåt, i botten av poolen. Tåren ska vara spetsiga och kärnmusklerna täta.
