Oavsett om du joggar eller använder en elliptisk maskin, kan du fortfarande få en bra konditionsträning. Jogging på en löpband kan hjälpa till att bygga fart och uthållighet och bränna kalorier. Elliptiska maskiner kan samtidigt arbeta över- och underkroppen utan att lägga på stress på lederna. I stället för att välja en enda kardio maskin som ska användas, bör du överväga att lägga till båda för en träningspass.
Expert Insight
En 1996-studie som rapporterades i Journal of the American Medical Association konstaterade att löpbandet fungerade bättre än andra kardiomaskiner för att öka energiförbrukningen. Om du kan optimera energiförbrukningen kan du träna under längre perioder och bränna mer kalorier. Cardio-maskiner jämfört med löpbandet under studien inkluderar trappsteg, längdskidsmaskin, AirDyne, roddmaskin och träningscykel.
effekter
Du bränner lite kalorier med en elliptisk maskin än att jogga. Harvard Health Publications rapporterar att en 155-lbs person brinner totalt 298 kalorier när man joggar i 30 minuter vid 5 mph medan samma person skulle bränna totalt 335 kalorier när man använder elliptisk maskin i en måttlig takt i 30 minuter.
fördelar
I vissa fall kan man använda en elliptisk maskin istället för jogging. Till exempel, om du lider av knä eller gemensamma problem, reducerar en elliptisk maskin den mängd påverkan du upplever under träning. Dessutom kan pedalering i omvänd och pumpande skidspoler arbeta olika muskler i kroppen för att ändra träningsrutinen.
överväganden
Istället för att välja att jogga över med en elliptisk maskin, överväg att lägga till både träningspass. När du korsar, använder du flera maskiner för att arbeta olika muskler i kroppen. En rutin för övningsutövning skulle vara att jogga på löpbandet i 20 minuter, använd elliptisk maskin i 20 minuter och kör en träningscykel i 20 minuter.
