Håravfall påverkar många män och kvinnor och de flesta personer letar efter ett sätt att förhindra det, vända det eller gömma det. Näring kan spela en stor roll, inte bara i ditt hårs utseende utan i tillväxtcykeln. Essentiella fettsyror är viktiga för din övergripande hälsa, men de bidrar också till ditt hårs hälsa.
Håravfall
Ditt hår går igenom en trefas tillväxtcykel. Den första fasen, som kallas anagen, är den aktivaste delen av växlingscykeln. Det håller vanligtvis var som helst från två till sex år. Den andra fasen av cykeln, kallad catagen, är när ditt hår blir keratin, en typ av protein. Den sista fasen av cykeln, kallad telogen, är när ditt hår faller ut och hårfollikeln reentrerar anagenfasen. Hårförlust inträffar när dina hårsäckar inte återfår den första fasen. Detta gör hårsäckarna inaktiva, vilket leder till en gradvis förlust av hår.
Essentiella fettsyror
Essentiella fettsyror är fettsyror som kroppen behöver men kan inte producera på egen hand. Omega-3 och omega-6 fettsyror spelar en stor roll i hjärnans funktion, normal tillväxt och utveckling. Dessa fettsyror hjälper till att bibehålla benhälsan, reglera metabolismen och behålla reproduktionssystemet, enligt University of Maryland Medical Center. Omega-3-fettsyror, som hjälper till att minska inflammation, finns rikligt i fisk och olivolja. De finns också i hela korn, frukt och grönsaker, vitlök och vin. Omega-6 fettsyror, som främjar inflammation, finns i vegetabiliska oljor.
Betydelse
Viktiga fettsyror hjälp i hud och hårväxt. Omega-3-fettsyror kan hjälpa till med blodcirkulation och celltillväxt, vilket är viktigt för dina hårsäckar, enligt webbplatsen för överlevnad av håravfall. Undernäring, stress och hårbottenstörningar kan spela en roll i håravfall och essentiella fettsyror kan bidra till att öka näringsupptaget vid hårsäckarna, minska stress och förbättra immunsystemet. En brist i essentiella fettsyror ger symtom som torr, skalig eller fläckig hud, mjäll, torrt, sprött hår eller eksem, enligt ProHealth-webbplatsen, som alla kan leda till håravfall.
Expert Insight
En studie från 2009 som publicerades i "Cleveland Clinic Journal of Medicine" tittade på triggarna för diffus håravfall och fastslog att en brist i essentiella fettsyror kan associeras med telogenhårskärning, vanligtvis två till fyra månader efter otillräckligt intag. En studie från 2010 som publicerades i "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" granskade näringsfaktorerna i samband med håravfall hos patienter som matas intravenöst. Resultaten visade att brister i essentiella fettsyror resulterade i håravfall och regelbunden användning av lipidhaltig näring eliminerade detta symptom.
överväganden
Det är bäst att konsultera din läkare om du känner att du har håravfall för att bestämma rätt behandling för dig. Näring spelar en stor roll i hårets tillväxt och hälsa. Att äta en balanserad kost och dricka mycket vatten kommer att gynna ditt hår för att hålla det växande friskt.
