Din risk för hjärtsjukdom, njursjukdom och stroke ökar om du har högt blodtryck eller högt blodtryck. Ingen enda mat kan sänka ditt blodtryck, men senapfrö, olja och gröna kan alla bidra till en balanserad diet för att kontrollera blodtrycket. En nutritionist kan hjälpa dig att utforma en näringsrik kost med de väsentliga näringsämnena för att reglera blodtrycket.
Blodtryck näringsämnen
Blodtryck. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jordnapsfrö, senapsgreen och senapsolja har högst 14 milligram natrium per portion. En nedsatt natriumdiet kan sänka ditt blodtryck och personer med högt blodtryck ska inte ha mer än 1 500 mg per dag, enligt Dietary Guidelines 2010 från US Department of Health and Human Services. Dietfibrer, kalcium och C-vitamin kan sänka ditt blodtryck, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, och senapgrönsaker tillhandahåller var och en av dessa näringsämnen.
Friska fetter och viktkontroll
Senapsolja. Fotokredit: iquacu / iStock / Getty Images Varje matsked med senapsolja har nästan 9 gram omättad fett, och denna typ av fett kan sänka ditt blodtryck såväl som dina kolesterolnivåer, enligt American Heart Association. Senap-olja och senapsfrö levererar omega-3 fetter, vilket kan sänka risken för hjärtsjukdomar enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Övervikt ökar risken för högt blodtryck och senapgrönsaker kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag och sänka högt blodtryck eftersom varje kopp bara har 15 kalorier. Senapolja ger 124 kalorier per matsked, så äta den bara i måttlig ordning för att undvika oönskade viktökning.
Roll i DASH Diet
Senap grönsaker. Fotokredit: Kimberly Beck / iStock / Getty Images Senap kan vara en del av kosttillvägagångssätten för att stoppa hypertoni eller DASH, diet, vilket är ett ätningsmönster för att sänka högt blodtryck i enlighet med riktlinjerna för dieter 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. En DASH-diet med 2000 kalorier innehåller fyra till fem dagliga portioner av grönsaker, såsom senapsgreen och två till tre portioner av friska fetter, såsom senapsolja. För att begränsa ditt natriumintag rekommenderar DASH-kosten att smaka maten med kryddor, såsom senapsfrö, i stället för salt.
försiktighetsåtgärder
Deli senap. Fotokredit: AnisimovaAlesya / iStock / Getty Images Inte alla former av senap är friska för ditt blodtryck. Förberedd deli senap kan vara hög i natrium, och honung senapsdips och såser kan vara höga i natrium, sockerarter och kalorier. Förberedd senap gjord med ättika är en högt syrlig mat, så var försiktig om du lider av halsbränna. På egen hand är kostförändringar inte alltid effektiva för att minska högt blodtryck till ett hälsosamt område och din läkare kan rekommendera andra livsstilsförändringar, såsom träning eller stressreducering eller receptbelagda läkemedel.
