Ryggsmärta är en vanlig sjukdom som påverkar åtta av varje 10 personer. Även om någon typ av ryggsmärta är vanlig, kommer få få tillstånd som är tillräckligt seriösa för att kräva operation. En massage hjälper till att minska muskelspänningen och ge lättnad för ryggmärg eller ischias. För de tillfällen då en massage inte är möjlig är tennisbollar en självhjälpsutbyte som du kan använda nästan var som helst.
Massage terapi
Syftet med massage för patienter med ryggsmerter är att öka cirkulationen, slappna av musklerna för att förbättra rörligheten och släppa endorfiner som ett naturligt smärthanteringsverktyg, enligt Beth Mueller, RMT-skrivning för webbplatsen Spine-Health. En eller flera tennisbollar kan simulera trycket som används av massage terapeuter. Trots att det inte är så utarbetat som en fullmassage, hjälper tennisbollsterapi till att fokusera trycket på specifika områden där spänning eller knutar existerar.
Utveckla terapiprogram
Innan du börjar ett tennisbollsterapiprogram, prata med din läkare om ditt rygg- eller ischiaskondition. Sjukgymnaster rekommenderar att du använder tennisbollar, men det kan finnas begränsningar som din läkare ställt. Patienterna bör ha tillräckligt med rörlighet för att lägga sig på bollarna och gå upp. I de fall där nervsjukdomar är klämda, avstå från att placera tennisbollar nära området av smärta, för att minska risken för ytterligare besvär och skada. Tennisbollsterapi kan vara en komponent som läggs till i en fysioterapi, medicinering eller träningsprogram.
Använda Tennisbollar
Du kan använda en eller flera tennisbollar beroende på din smärtstolerans och förmåga att balansera. Tennisbollsterapi fungerar helt enkelt genom att du lägger på tennisbollen eller bollarna och låter gravitationen utöva trycket. Att använda en boll i ett område där en viss knut eller spänning är kommer att utöva stort tryck på området och kan orsaka smärta från trycket. Smärtan från tennisbollen motsvarar den smärta du skulle känna när en massör arbetar en stram knut. Användning av två eller fyra bollar lika på höger och vänster sida sprider trycket över fler bollar och arbetar mer områden samtidigt med mindre smärta. Duct tape bollar tillsammans för att skapa ett spår där ryggraden sitter och arbetar musklerna på båda sidor av ryggraden. Tillbringa fyra till fem minuter på varje knut, helt enkelt där tills knuten slappnar av. Medan du kan fokusera på bara nedre delen är det klokt att också släppa ut trycket i mitten och på baksidan. Arbeta flera områden för bästa resultat. Var uppmärksam på skillnadstyperna av smärta; smärta i samband med ditt baktillstånd kan innefatta skarpa smärtor, stift och nålar, tråkig värk eller till och med domningar.
Tryck-smärttröskel
Du kan ha ganska lite spänning i ryggen. Ju mer spänning och direkt tryck som placeras med tennisbollen, desto mer smärta kan du känna. Kom ihåg att målet är bra smärta som gör att muskeln kan slappna av. Om smärtan är för intensiv, justera bollen något eller lägg till fler bollar för att släppa direkt tryck. För mycket smärta kommer att förvärra några knutar och förvärra tätheten i ryggen. Var noga med att andas medan du lägger på tennisbollarna och drick mycket vatten för att spola eventuella gifter som släppts ut från musklerna.
