Även om minskning av kalorier är viktigt för fettförlust, kan det också öka ghrelin, ett hormon som ökar hungern och aptiten. Detta kan leda till matbinges som hindrar din fettförlust. Forskning tyder på att vissa kosttillskott undertrycker aptiten, vilket bidrar till att minska kaloriintaget och förbättrar fettförlusten.
Valle- och kaseinproteiner
I forskning som rapporterades i april 2006-utgåvan av "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" undersökte forskare från Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization effekterna av protein och kolhydrater på aptit. De upptäckte att överviktiga ämnen som konsumerar vassle och kaseinproteiner i flytande form upplevde ökningar av cholecystokinin, ett tarmhormon som minskar aptit jämfört med de som konsumerar laktos och glukos i flytande form.
Fisk olja
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna dokosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA, vilket kan minska aptiten hos överviktiga och fetma ämnen, enligt en studie utförd av forskare från Navarras universitet i Spanien. Deltagarna följde en balanserad diet med låga eller höga doser omega-3 fettsyror i åtta veckor. Efter de åtta veckorna konsumerade personer en testmjölk. I rapporten, som publicerades i november 2008 av tidningen "Appetite", fann forskare att den höga omega-3-gruppen upplevde mindre hunger och mer fullhet efter testmålet jämfört med lågdose omega-3-gruppen.
Psyllium Husk och Glucomannan
Forskare från Saint Joan Universitetssjukhus i Spanien undersökte effekterna av lösliga fibertillskott på överviktiga och fetma vuxna. Ämnen erhöll 3 g Plantago ovatskal, även känd som psylliumskal, och 1 g glucomannan eller en placebo två gånger dagligen i 16 veckor. I slutet av studien, publicerad i april 2008-utgåvan av "British Journal of Nutrition", fann forskare att den lösliga fibertillskottskoncernen förlorade mer kroppsfett än placebogruppen. Lösliga fibrer kompletterar ökad mättnad som förbättrade fettförlusten.
5-HTP
I forskning som publicerades i oktober 1998-utgåvan av "International Journal of Obesity" undersökte forskare från Roms universitet La Sapienza i Italien effekten av 5-hydroxi-tryptofan eller 5-HTP på energiintag hos typ 2-diabetiker. De fann att deltagare som konsumerar 750 mg 5-HTP per dag i två veckor minskade signifikant kaloriintaget jämfört med dem som fick placebo.
