Skridskoåkning är en spännande men fysiskt utmanande sport där ankelsmärta och skador kan uppstå. Ice Skating Institute konstaterar att utformningen av ditt nedre ben gör anklarna unikt utsatta för skada och stress; Dessutom kräver skridskoåkning plötsliga start och stopp, vilket kan ställa på dina fötter, bågar och fotor. Korrekt utrustning, behandlingar och övningar kan hjälpa till att lindra smärta och minska risken för skador.
Mekanik i ankelvärk
Två stora muskler, peroneal och tibialis anterior, ta spetsen av stress från skridskoåkning; Det är de som sannolikt blir smärtsamma och inflammerade. Den peroneala muskeln - som kontraheras när du tar upp fötterna - orsakar smärta på utsidan av fotleden. Podiatri Idag konstaterar att långa timmar på isen faktiskt kan försvaga peronealmuskeln, vilket gör att isen är mer sannolikt. Tibialis främre muskel går ner på utsidan av shinen. Långskridskoåkning gör att muskeln förkortas. Efter en skridtsession utövar den nuförkortade muskeln tryck på senan, vilket orsakar smärta på framsidan av fotleden, under din shinbone, och ibland i dina bågar och längs utsidan av din fot.
Behandling av muskelsmärta
Enligt Ice Skating Institute kan du använda en dowel - en tunn, rund längd av trä 24 tum lång och 1 och 1/2 tum tjock - för att utrota smärtsamma muskelspasmer i dina anklar, öka cirkulationen och hjälpa till att sträcka sig ihop muskelfibrer. Sitt på golvet med benet böjt och den drabbade vristen vände inåt, placera sedan handtaget försiktigt under utsidan av ditt knä och skjut det ner på utsidan av ditt ben, och stanna före fotleden. Muskelspasmer - eller knutar i muskeln - indikeras av särskilt smärtsamma områden; tryck på tappen mot dem i 30 till 60 sekunder innan du går ner i benet. Genom att vrida din fot utåt och placera tappen längs utsidan av din shinbone - undviker själva benet - kan du också behandla tibialis främre muskel. För att undvika en benblåsning, tryck aldrig tappen på ett ben.
Ankelstammar och Sprains
Smärta i din fotled efter ett fall kan indikera en spänning eller en förspänning. Stammar involverar sträckning eller riva av fotledsmuskler eller senor; med en förankring är det ligament som förbinder ankelbenen som sträcks eller rivs. Du kan känna en "pop" i fogen som förspänning uppträder. Symtom på både stammar och sprainer inkluderar smärta, svullnad och begränsad förmåga att flytta den drabbade leden eller muskeln. Du kan behandla sprainer och stammar med hjälp av R.I.C.E. teknik. Vila från den aktivitet som orsakade skadorna, applicera is i 20 minuter om några timmar, linda ankeln i ett kompressionsbandage och håll det förhöjt över hjärtnivå, om möjligt. Om du inte kan gå mer än några steg, kan du inte flytta din fotled, uppleva nummenhet eller märka rodnad hud - eller om symtomen inte förbättras trots självvård - kontakta din läkare.
Förebyggande
Många fotledskador och smärta kan förhindras eller lindras genom att ha på rätt skridskor med rätt flexibilitet. Stöveln måste vara styv nog för att ge stöd, men inte så styv att det förhindrar korrekt flexion. Podiatri I dag noteras att de flesta åkerskorskor är för stela, rekommenderar att överdelarna böjer något till medelkraft som appliceras med händerna. Eftersom skateboots saknar notoriskt bågstöd kan en ortotisk vara till hjälp. Du kan också padda områden som sätter press på beniga ansiktsprinciper; bra val inkluderar moleskin, filt och silikon. Slutligen kan din tränare rekommendera offis-sträckning och stärkande övningar för att främja balans, kraft och rätt rörelse.
