Stora kalvar kan skapa proportioner i dina ben om du strutter på ett bodybuildingstadium med lika stora lår. Stora kalvar erbjuder emellertid inte stor nytta när det gäller atletisk förmåga. Du använder dina hamstrings, quads och glutes för att ge den stora kraften i spring och hoppning. För stor av kalvar kan faktiskt sakta ner dig genom att lägga till för mycket bulk och hindra fotledsstabilitet och nedre benflexibilitet.
Så, om du längtar efter proportioner och stora ben - höjer mycket kalv med bra form och anmärkningsvärd vikt. Om inte, kan du hoppa över det här isoleringsröret och fokusera mer på sammansatta övningar som fungerar hela underkroppen, inklusive knep och dödliftar.
Kalvmuskelens anatomi
Kalvmuskeln, eller gastrocnemius, ligger på baksidan av ditt ben. Det löper över både knä och fotled och har två huvuden. Medialhuvudet härstammar på din femur medial eller inre. Sidhuvudet kommer från lårbenets laterala kondyl. De två huvuden kommer ihop i Achillessenen och sätter in på fotens häl.
Kalvhöjning Beskrivning
Utför en kalvhöjning från en stående position på golvet, ett steg eller en vägd maskin. Stå med fötterna om höftbredd och tårna pekade rakt framåt. Du kan hålla en skivstång över dina axlar eller hantlar i dina händer om du använder fria vikter, eller du kan använda en kalvhöjningsmaskin. Håll dina knän raka, stiga upp på tårna så högt som möjligt. Du kommer att känna tätheten i bakre delen av ditt ben. Långsamt sänk ner dig till startpositionen för att slutföra en repetition.
Muskelhypertrofi
Hypertrofi är den muskulära utvidgningen som är ett resultat av träning. För att få större kalvar behöver du öka storleken på muskelfibrerna i dina kalvar eller antalet fibrer. Utför rätt mängd uppsättningar och repetitioner med en tung belastning för att stimulera dessa förändringar och uppnå muskeltillväxt. National Sports and Conditioning Association rekommenderar tre till sex uppsättningar bestående av sex till tolv repetitioner. Vikten måste vara tung nog att utföra inom rekommenderade repetitioner med korrekt form, men utmanande nog för att få dig att känna trötthet. Vila ca 30 till 90 sekunder mellan varje uppsättning.
Utbildningstips
Dina kalvar kan vara svåra att träna. Lägg i andra övningar förutom stående kalvhöjningar för att ständigt utmana musklerna. Till exempel höjer uppsättningar av kalv med bara ett ben i taget eller inkludera sittande kalvhöjning. Du kan också ändra hur kalven höjer dina kalvar genom att ändra vinkeln - peka tårna mot varandra eller något ut under träningen.
För att hålla kalvsmusklerna utmanade, variera de uppsättningar och reps som du utför såväl som vikten du lyfter. Till exempel, gör inte alltid sex uppsättningar av 12 med 100 pounds. Din kropp blir van vid samma träning väldigt snabbt.
Hypertrofibegränsningar
Genetik och ålder kan spela en roll i huruvida du får stora kalvar från kalvhöjningar. Om du har en liten byggnad och har problem med att lägga på muskler, kommer dina kalvar att vara så envis i att få muskelstorlek som resten av kroppen. Du måste träna konsekvent och äta en diet som bidrar till muskel tillväxt för att lägga magert muskel till dina kalvar. Dessutom, när du åldras, förlorar du naturligtvis muskelvävnad. När du blir äldre tar muskulär anpassning längre tid.
