Att äta en balanserad kost under graviditeten är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att ge ditt barn en bra start i livet och hålla dig frisk också. Men med så många matval där ute och så många näringsämnen att ta in, tycker många kvinnor att graviditetsnäring är förvirrande. Lyckligtvis behöver du inte följa en perfekt diet; du behöver bara veta några viktiga principer för att närma en hälsosam graviditet.
Mat att undvika
Även om du förmodligen inte kommer att behöva undvika många livsmedel, vet du vilka livsmedel och drycker som är osäkra under graviditeten, är det första steget mot att bygga en hälsosam kost. Alla gravida kvinnor bör undvika högkvicksiliefiskar, inklusive haj, svärdfisk, tilefish och kungmakrill, samtidigt som man begränsar lågkvicksilver skaldjur till 8-12 oz. per vecka, rapporterar MayoClinic.com. Andra osäkra livsmedel inkluderar undercooked skaldjur, kött och ägg; unpasteurized mejeriprodukter råspiror; otvättad frukt och grönsaker; alkohol; mer än 200 mg koffein dagligen och deli kött och varmkorv, om inte kokt tills ångkokning hett.
En balanserad strategi
När det gäller din graviditetsdiet, fokusera på att inkludera alla livsmedelsgrupper och välja ett brett utbud från varje grupp. Din kropp behöver ett sortiment av näringsämnen under graviditeten, och att äta en balanserad och varierad diet kan hjälpa till att säkerställa att du tar allt du behöver. MayoClinic.com rekommenderar en daglig meny som innehåller 6 till 8 oz. av hela korn, 4 till 5 koppar frukt och grönsaker, 5 till 6,5 oz. av proteinrika livsmedel, 3 koppar mejeri och en måttlig mängd fetter och godis.
Näringsrika livsmedel
För att få ut mesta möjliga av dina måltider, välj de mest näringsrika matvarorna från varje livsmedelsgrupp. Välj hela korn, såsom fullvete pasta, havregryn, korn, helkornsbröd och brunt ris; frukt och grönsaker i alla regnbågens färg; mager yoghurt, mjölk, ost och andra mejeriprodukter utan tillsats av socker; magra proteinkällor, såsom fjäderfä av vitt kött, ägg, bönor, magert styck av nötkött och fläsk och fisk med låg kvicksilver. och friska fettkällor, inklusive olivolja, jordnötssmör, nötter, frön, avokado, oliver och lax. Sikt att dricka ca 80 oz. av vatten per dag; Andra drycker, såsom juice och läsk, är bra i måttlighet men bör inte ersätta vatten i din kost.
Indulgences
Medan näringsrik mat bör vara din kosthäftklamrar finns det utrymme för tillfällig godis. Glass, pommes frites, chips och krämiga såser kan alla ingå i en hälsosam graviditetsdiet, så länge de inte ätas i stället för hälsosammare mat eller ätas dagligen. De flesta gravida kvinnor behöver bara cirka 300 extra kalorier per dag, så ta inte idén om att "äta för två" på allvar. Att få för mycket vikt under graviditeten ökar risken för att du ska leverera tidigt eller ha en stor bebis, noterar Mars of Dimes.
